打籃球怎麽保護手腕？許多(duō)男(nán)生(shēnα™↔₽g)都(dōu)特别熱(rè)愛(ài)打籃球，但(dàn)是(shì)有(π✘±♦yǒu)些(xiē)人(rén)又(yòu)不(bù)注意一(yī)些(xiē♠↑∞)細節，所以手腕經常會(huì)受傷。那 π&♠(nà)麽打籃球怎麽保護手腕呢(ne)？下"♥>δ(xià)面我們一(yī)起去(qù)了(le)解一(yī)下(xi ✔✘à)吧(ba)。
打籃球怎麽保護手腕


1、做(zuò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)π<運動


做(zuò)好(hǎo)充分(fēn)的(de)熱(rè)身(shēn)π↕"∞運動,是(shì)可(kě)以在一(yī)定程度上(shàng)避免運動傷© "害的(de)發生(shēng)的(de)。打籃₩≈σ↑球之前活動手腕,手指各個(gè)關節部位都(dōu)活動開×Ω★(kāi)。


2、要(yào)量力而為(wèi)


打籃球時(shí)如(rú)果被撞擊摔倒,如(©♦rú)果不(bù)能(néng)用(yòng)手臂支撐來(lái)保  持平穩,就(jiù)不(bù)要(yào)勉強自(zì)己一(yī)♦"§₩定要(yào)做(zuò)到(dào),那(nà)樣手腕是(sh©∏↓ì)很(hěn)容易出現(xiàn)扭傷的(de)。平時(s'©≈hí)可(kě)以多(duō)進行(xín↕Ω g)運動鍛煉,還(hái)可(kě)以借用(yòng)握力器(✘φ£qì)練習(xí)增強手指和(hé)手腕的(de)力量。


3、要(yào)佩戴好(hǎo)護具


佩戴打籃球的(de)護具,像護臂、護肘等護具,能(néngγλ♠φ)夠起到(dào)一(yī)定的(de)保護作(zuò)₩±↕ 用(yòng)。


4、一(yī)旦受傷要(yào)及時(sh‍ ∏í)處理(lǐ)


運動中手腕一(yī)旦受傷,要(yào)及時∏♠(shí)處理(lǐ),24小(xiǎo)時(shí₹<§)之內(nèi)采用(yòng)冰敷的(de)方式可( εkě)以減少(shǎo)局部組織液和(hé)毛細血管體(tǐ)液滲出,縮短(> φ✔duǎn)恢複過程。24小(xiǎo)時(shí)之後才可(k↓•®ě)以采用(yòng)熱(rè)敷的(de)方式。嚴重的(de)×<© 手腕受傷,一(yī)定要(yào)去(qù)醫(​€£yī)院拍(pāi)片子(zǐ)确認是(shì)否有(yǒu)骨折或者骨裂發♠₽¶∑生(shēng),以免受傷手腕造成更大(dà)的(de)傷害。


5、正确動作(zuò)是(shì)預防的(de)關‍ ☆鍵


腕關節急性損傷多(duō)見(jiàn)于沖擊™±性的(de)動作(zuò),如(rú)撐地(dì)救球≈÷,這(zhè)是(shì)很(hěn)危險的(de)動作(zuò),嚴重時$→•(shí)可(kě)引起舟狀骨骨折、鈎骨骨折。而腕關節☆§÷♣的(de)慢(màn)性損傷與手腕負荷過大(dà)和(hλ¶​é)不(bù)正确的(de)動作(zuò)有(yǒu)著&δ₹→(zhe)密切的(de)關系。手腕處于伸展狀态時(shí)(手背向後)作λ®✔(zuò)用(yòng)于手部的(de)λ​壓力很(hěn)容易導緻腕關節損傷。


6、強化(huà)腕部肌肉力量是(shì)最好(hǎo)的(de)保護


如(rú)果手腕是(shì)輕度損傷,那(nà)麽休息一(yī)段時(shí₩↑)間(jiān)後情況會(huì)有(yǒu)所改善,但(dàn)有( ✔¥₽yǒu)些(xiē)較為(wèi)嚴重的(de)損傷如(rú)舟狀骨骨折≠π、鈎骨骨折,則需要(yào)及時(shí)去(qù)醫✔&↔♦(yī)院治療。韌帶等的(de)慢(màn)性損傷可(kě)以做(z ↓uò)一(yī)個(gè)腕關節的(de)磁共振看(kàn)看(kàn)。'≠✘σ


如(rú)果沒有(yǒu)嚴重的(de)問(wèn)題↕→,在治療的(de)同時(shí)必須通(tōng)過一(yī)些ε↑↑γ(xiē)針對(duì)性訓練來(lái)強化(huà)腕伸和(hé)腕> ♦•屈肌群(也(yě)就(jiù)是(shì)腕關節周圍≈¶所有(yǒu)肌肉)的(de)力量,提高(gāo∏​©σ)腕關節的(de)穩定性。訓練中帶好(hǎo)護具,如(rú)護腕,或用γ♣✘α(yòng)繃帶,它們都(dōu)可(kě)以将桡骨和(hé)尺骨固定在一(y"→∞ī)起防止手腕在背伸和(hé)屈曲時(shí)因負荷過大(dà)導緻桡骨和↑™(hé)尺骨分(fēn)離(lí),引起腕關節損♠ Ω傷。


打籃球有(yǒu)什(shén)麽好(hǎβ≥εo)處


 
1、鍛煉反映能(néng)力


打籃球其實不(bù)僅僅利用(yòng)你(nǐ)的(de)身±≤π(shēn)體(tǐ)和(hé)技(jì)術(shù)的(de),有(yǒu★↔)時(shí)候需要(yào)你(nǐ)的(de)智慧來(lái)思考或★≤者去(qù)判斷。當你(nǐ)在打籃球的(d→±™e)過程中,如(rú)果頭腦(nǎo)很(hěn)清醒的(de)話(huà♦₩),對(duì)于你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)神經 λ反映能(néng)力都(dōu)很(hěn)有(yǒu)好(hǎo)處&±。


2、骨骼發育功能(néng)增強


打籃球必須要(yào)耗費(fèi)一(yī)些(≠&™¥xiē)力氣帶動肌肉的(de)力量,同時(shí)也(©€β®yě)是(shì)需要(yào)我們有(y≥☆‍®ǒu)一(yī)定的(de)耐力的(de)™↕←,那(nà)麽對(duì)于青少(shǎo)年¥‍<¶(nián)來(lái)說(shuō),打籃球可(kě)以更好(hǎo)的( β₹↓de)讓自(zì)己的(de)骨骼發育成長(cháng)的(d£≠©e),而且讓自(zì)己變的(de)會(huì)越來(lái)越強壯的♠↔(de)。


3、增強血液循環功能(néng)


其實可(kě)籃球對(duì)于身(shēn)體(tǐ)的(de)健康是(sh φì)很(hěn)有(yǒu)好(hǎo)處的(de),而且打籃球讓自(€÷∏∑zì)己的(de)血液循環系統會(huì)變的(de>λ)更加強大(dà)的(de)。增強我們體(∞§±tǐ)內(nèi)的(de)心肌收縮能(néng)力。


4、團結意識增強


籃球是(shì)五個(gè)人(rén)的(de)運動項目,我們在打♠‍籃球的(de)時(shí)候最喜歡看(kàn)到(dào)的(de)是(sh♦✘♥ì)配合,當然籃球場(chǎng)上(shàng)的(de)配合體(≈±£♥tǐ)現(xiàn)了(le)籃球運動不(bù)是(shì)一(yī)§♦★個(gè)人(rén)在戰鬥,喬丹是(shì)很'​€€(hěn)強大(dà),但(dàn)是(shì)他(tā)的(de)₽←公牛王朝也(yě)是(shì)五個(gè)人(rén)在場(chǎng §)上(shàng)拼下(xià)來(lái)的(d$∞e),你(nǐ)永遠(yuǎn)不(bù)能(néng)忽略了(le)皮蓬€∏和(hé)羅德曼的(de)功能(néng)。


打籃球的(de)注意事(shì)項


1、需要(yào)必要(yào)的(de)器(qì)材→₽'∏保護


籃球比賽對(duì)抗激烈,極易出現(xiàn)關節韌帶拉傷和(hé)扭傷,因∑¶☆此,運動前,除了(le)要(yào)穿合适的(d♠∏☆♣e)高(gāo)腰籃球鞋以外(wài),還(hái)應該佩♠α‌戴護踝、護膝,以及護齒等。


2、合理(lǐ)安排運動量


長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)大(dà)運動量不(bù)λ​α但(dàn)會(huì)造成身(shēn)體(tǐ)機(jī)• ✔能(néng)下(xià)降和(hé)抵抗力下(xià)降,‍♣φ₹而且會(huì)妨礙到(dào)正常休息。一(yī)般來(lái)說(s↓♥¥λhuō),每次運動量控制(zhì)在1小(xiǎo)時(shí)‌£₹左右為(wèi)宜。


3、掌握合理(lǐ)的(de)技(jì)術(sh↕≈$¥ù)


打籃球的(de)朋(péng)友(yǒu)應βδ♦該注重基本功的(de)訓練,掌握合理(lǐ)的(de)技(♥π₩✘jì)術(shù)。


4、不(bù)要(yào)在打完籃球以後♦§☆喝(hē)碳酸飲料


喝(hē)碳酸飲料容易造成身(shēn)體(tǐ)的 π•♥(de)鈣質流失,尤其是(shì)在剛劇(jù)烈運≥♠動之後。


5、不(bù)要(yào)急著(zhe)離(l₹♠í)開(kāi)球場(chǎng)


打球後應迅速擦汗換好(hǎo)衣服,慢(màn)慢(màn)走動,等'<↓≠到(dào)身(shēn)體(tǐ)恢複平靜(jìng)狀态時(φ ₽βshí)再離(lí)開(kāi)。