什(shén)麽叫跑酷運動？一(yī)種運動把整個(gè)城(ché©$ng)市(shì)當作(zuò)一(yī)個(gè)大€∑λ(dà)訓練場(chǎng),一(yī)↕÷'↓切圍牆、屋頂都(dōu)成為(wèi)可(kě)以攀爬、穿越的(de)對✔♥(duì)象,特别是(shì)廢棄的(de)房(fáng)屋。那'←(nà)麽什(shén)麽叫跑酷運動，有(yǒu)關它有(yǒu)什λ↔☆(shén)麽常識呢(ne)？
什(shén)麽叫“跑酷”運動
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跑酷是(shì)一(yī)項街(jiē)頭疾走極限運動
有(yǒu)點Free-running的(dσλ↑>e)意思,再配合猿猴一(yī)樣的(de)靈活攀越。不(bù)過這(z↕¥hè)項運動的(de)熱(rè)衷者倒更願意σ÷把它看(kàn)成是(shì)一(yī)種青年(nián)亞文(wé'>n)化(huà)所倡導生(shēng)活方式。它幫助你(nǐ)隻用(λ∏εyòng)本身(shēn)的(de)力量穿越任何障礙物(wù),£α∏✔或到(dào)達一(yī)個(gè)目的(de)地(dì ∞)。跑酷不(bù)僅是(shì)門(mé↕​Ωn)運動的(de)藝術(shù),也(yě)是©Ω(shì)一(yī)種生(shēng)活方式,跑跳(tiào)攀爬中的(de♣≥★§)自(zì)由靈魂在運動中無限伸展,這(zφ±φhè)的(de)确是(shì)一(yī)門(≥&mén)藝術(shù)。
 
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跑酷是(shì)一(yī)種真正需要(yào)勇士精 ‍神的(de)運動
跑酷是(shì)人(rén)類根深蒂固的(de)本能(néng)反應,這(π★<zhè)種本能(néng)就(jiù)是(shì)運動,是(shì)一(yīΩ∏)種需要(yào)真正勇士精神的(de)運動。歸根↓☆↔§結底,跑酷是(shì)訓練人(rén)體(tǐ)快(kuà≤₩∞i)速移動能(néng)力的(de)一(yī)種自(zì)然的(d±σ<e)方式,它将我們周圍任何可(kě)以利用(yòng)的(de)環δ★境設施“為(wèi)我所用(yòng)”,這(zhè)種“移動的(de←↓→")藝術(shù)”既不(bù)需要(yà >o)特别的(de)設備,也(yě)不(bù)需要(yào)專∑​σ門(mén)訓練。




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跑酷是(shì)一(yī)種需要(yào)♣πλ強大(dà)心理(lǐ)素質的(de)運動
任何一(yī)種極限運動都(dōu)有(yǒu)著(zhe)高(gāo)≥≈'♥度的(de)危險性,跑酷運動更不(bù)例外(wài)。在優美(měi)和Ω÷♠(hé)高(gāo)難度動作(zuò)的(de)誘惑下(xià),運動€&$者憑借優越的(de)身(shēn)體(tǐ)素質和(hé)心理(£‌lǐ)素質完成著(zhe)一(yī)個(gè)又(yòu)♠™™→一(yī)個(gè)看(kàn)似不(bù)能(néng)完的←∞(de)動作(zuò),這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì& )在反複艱苦的(de)練習(xí)後實現(xiàn)的(de)。而在高©∑♠®(gāo)難度的(de)動作(zuò)的(de)背後是α¶→÷(shì)高(gāo)度的(de)危險,難度越大(dà)✘ε☆φ,危險就(jiù)越大(dà)。
“跑酷”的(de)體(tǐ)能(néng)訓練是(shì)♦λ什(shén)麽樣的(de)？
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第一(yī)階段
第一(yī)天:(背部和(hé)胸部)選擇4種最能(néγ‌↕φng)有(yǒu)效使用(yòng)整個(gè)肌肉群的(de)背部動∏'作(zuò),每種各做(zuò)3組×30次。同• 樣的(de),選擇4種胸部動作(zuò)做(zuò)3組×30次。記得(de¶ε≈↔)在各組間(jiān)做(zuò)伸展動作(z φ↑♠uò)。


第二天:(肩部和(hé)臂部)4種肩部動作(zuò)各做(zε§uò)3組;二頭肌與三角肌各選3種動作(zuò)做(zuò)3組。≠α


 
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第二階段
這(zhè)階段同樣地(dì)兩天訓練,一(yī)天休息,α$€π再兩天訓練,兩天休息。但(dàn)是(shì)每組的(de)↓ ∞₹次數(shù)減少(shǎo)到(dào)14次。調整磅數(shù)到(★αdào)15次恰好(hǎo)能(néng)耗盡你(≠★↓γnǐ)全部的(de)力氣。然後繼續以15下(x©πià)的(de)份量做(zuò)3周。


 
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第三階段
同樣的(de)進度,但(dàn)次數(shù)減少(shǎoφγ)到(dào)5-6下(xià),并使用(yòng♣Ω¥×)你(nǐ)在最後一(yī)組仍能(néng)舉走起‌÷♥↔的(de)最大(dà)磅數(shù)。照(zhào)此做(zuò)3周,每次δ≈增加些(xiē)磅數(shù),并注意完美(m§>δγěi)的(de)姿勢。


 
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第四階段
每種動作(zuò)仍做(zuò)3組,但(dàn)次數(shù)分(fēn>♠↓ )别為(wèi)30次、15次、5次。現(xiàn)在你(nβ ǐ)已到(dào)了(le)巅峰階段。持續訓練兩周後改成一(yī)天₩>←訓練一(yī)天休息,最後再改為(wèi)兩天訓練,三天休息。


“跑酷”需要(yào)什(shén)麽裝備呢(ne)？
上(shàng)衣篇
跑酷對(duì)于上(shàng)衣沒有(yǒu)✔λλ過多(duō)要(yào)求。
夏季:短(duǎn)袖汗衫、無袖背心、光(guāng)膀子(¶λ♦zǐ)(妹(mèi)紙(zhǐ)慎重考慮此選項)都(dōu)可≤↑(kě)以
其他(tā)季節:長(cháng)袖t恤、衛衣
關鍵是(shì)選擇寬松舒适的(de)服裝。
褲子(zǐ)篇
褲子(zǐ)的(de)選擇也(yě)是(shì)以寬γ™φ₽松、透氣、舒适為(wèi)主。
簡單大(dà)方的(de)運動褲、衛褲、瑜伽褲等都(dōu)是(shì∏©×φ)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇
鞋子(zǐ)篇
相(xiàng)對(duì)于上(shàng)↑® α衣和(hé)褲子(zǐ),穿什(shén)麽樣的(de)'δ鞋對(duì)于練習(xí)跑酷至關重要(' yào)。一(yī)雙好(hǎo)的(de)跑酷鞋應該具備:重量輕、質地≈‌ (dì)柔軟、舒适透氣、高(gāo)避震系≥‌<£統、抓地(dì)力強(摩擦力)。慢(màn)跑鞋λ♥'無疑是(shì)練習(xí)跑酷的(de)最佳選擇。 ​


以上(shàng)就(jiù)是(shì)練習(xí•×®♦)跑酷必不(bù)可(kě)少(shǎo)的(de)東(dōng)西(xī)↓₹δ ,當然你(nǐ)為(wèi)了(le)看(kàn)起來(l☆<←ái)更加的(de)個(gè)(裝)性(逼), ♠↓也(yě)可(kě)以穿戴一(yī)些(xiē)類似于手環、γ♥™帽子(zǐ)、頭巾等都(dōu)OK!