仰卧起坐(zuò)是(shì)瘦腹的(de)好(hǎo)運動 ∑♦，但(dàn)是(shì)做(zuò)仰卧起坐(zuò)易産生(sh∞≤∞ēng)幾大(dà)誤區(qū)，那(nà)麽仰卧起坐∞σ←(zuò)有(yǒu)哪些(xiē)誤區(qū)呢(ne)?


1
誤區(qū)：


有(yǒu)些(xiē)人(rén)沒時(shí✘≠Ω)間(jiān)到(dào)健身(shēn)房(fáng)去(qù)鍛煉，會ε​(huì)選擇在家(jiā)裡(lǐ)做(zuò)一÷↑∑‍(yī)些(xiē)基礎而有(yǒu)效的(de♣✔•≈)簡單鍛煉方式來(lái)鍛煉身(shēn)體(tǐ)α♦♠±，希望能(néng)達到(dào)減肥的(de)作(zuò)用(yòng)。仰→£×卧起坐(zuò)就(jiù)是(shì)許多(duō)人(rén)選擇的(dααα₩e)一(yī)種方式，很(hěn)多(duō)人↔→(rén)以為(wèi)隻要(yào)堅持做(zuò)，就(jiù)能(né☆​ng)達到(dào)減肥目的(de)。


糾錯(cuò)：


單純依靠仰卧起坐(zuò)隻能(néng)®®達到(dào)局部的(de)健身(shēn)效果，因為(wèi)仰卧起坐(zu&σò)直接針對(duì)的(de)是(shì)腹部肌肉群，長(cháng)$®←期鍛煉的(de)效果可(kě)能(néng)使腹部肌肉力量加≠♠強，但(dàn)是(shì)身(shēn)體(tǐδ♣)其他(tā)部位，如(rú)大(dà)腿、臀部等得(de)到(d∑γào)的(de)鍛煉就(jiù)比較少(shǎo)。所以，要(yào)注意的₩φ←(de)第一(yī)點就(jiù)是(shì)要(yào)把仰卧起坐φ‌$(zuò)和(hé)其他(tā)健身(shēn)方式有(yǒu)效地(d ×δ✘ì)結合起來(lái)，才能(néng)達到(dào)身(shēn)體(tǐ₹®π)的(de)完美(měi)減肥效果。


 
2
 
誤區(qū)：


通(tōng)常許多(duō)人(rén)做(zuò)仰卧起坐(zuò∞★)做(zuò)得(de)又(yòu)快(kuài)又(yòu)φ±↕猛，以為(wèi)這(zhè)樣是(shì)腹部肌肉力量加♦δ±↕強的(de)表現(xiàn)，其實這(z♠•÷hè)麽做(zuò)很(hěn)容易讓腹部肌肉拉傷。π®


糾錯(cuò)：


正确的(de)做(zuò)法應該是(shì)雙手交叉抱于胸前φ≠α>，起坐(zuò)時(shí)控制(zhì≠✔₽•)著(zhe)讓腹部發力。或者加大(dà)難度，雙手持重物​≥☆∞(wù)，以增加鍛煉效果。


 
3
誤區(qū)：


許多(duō)人(rén)在中途做(zuò)仰卧起坐(zuò‌✘•¶)的(de)時(shí)候，身(shēn)體(tǐ)會(huì)不(bù)自(§®♥zì)然地(dì)向某一(yī)個(gè)方向偏離(lí)。這(zh<©¶è)樣做(zuò)是(shì)錯(cuò)誤的(de)，會(₹✘γhuì)讓腹部肌肉鍛煉得(de)不(bù)均勻，從(cóng)而身(s$Ωγhēn)材走形。


糾錯(cuò)：


應該盡量控制(zhì)起卧的(de)方向，不(bù‌♠&)要(yào)偏離(lí)直線，而且速度要(yào)放(fàng)®×¥慢(màn)，來(lái)鍛煉腹部肌肉的(d♦εe)控制(zhì)能(néng)力，最好(hǎo)在起來(lái'φπ)時(shí)用(yòng)心感覺一(yī)下(xià≤≥♦✔)腹部肌肉的(de)運動狀況。


 
4
誤區(qū)：


一(yī)些(xiē)人(rén)以為(wèi)仰卧起坐(zuò)做(ε‍zuò)的(de)速度越慢(màn)，越有(yǒu)鍛煉效果。


糾錯(cuò)：


速度适當放(fàng)慢(màn)是(sh™®ì)有(yǒu)助于鍛煉效果的(de)，但(dà"∏n)速度太慢(màn)的(de)話(huà)，效果反'♣而不(bù)佳。而最正确的(de)速度，應該是(shì)起≥↔≥≠來(lái)的(de)速度快(kuài)一(yī)些(xiē)，下♦γ $(xià)去(qù)的(de)速度要(yào)放(fàng)≤÷∑₽慢(màn)些(xiē)，這(zhè)樣效果最好(hǎo)。


 
5
誤區(qū)：


大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)做(zuò)仰卧起坐(zu↔‍ ò)習(xí)慣将雙手置于腦(nǎo)後，十↔£✘₩指交叉。(扣住頭部)


糾錯(cuò)：


這(zhè)是(shì)仰卧起坐(zuò)最大(dà)的(de)一(yī)個(​♥↑gè)誤區(qū)，甚至有(yǒu)一(yī)些(xiē)體(tǐ)育老(l£λπ£ǎo)師(shī)都(dōu)這(zhè)麽教學生(shēng)÷ε¥β，這(zhè)完全是(shì)誤導。這(zhè)樣的(d‍♣e)手勢，會(huì)對(duì)頸椎産生(shēng)★☆負擔，你(nǐ)越用(yòng)力扣住頭，負荷就(jiù)越大(dà)。正确≈‌₹©的(de)方法是(shì)兩手分(fēn)别放(fàng)于兩耳再向®δ≤✔內(nèi)側一(yī)點(大(dà)約後 ×→©腦(nǎo)正中間(jiān)再向外(wài)一(yī↑₽®δ)點)的(de)位置， 而且兩手隻是(shì)輕輕搭在那(nà)裡(lǐ♣≈→)，不(bù)要(yào)用(yòng)太多(duō)力。​§ 






Q
仰卧起坐(zuò)的(de)好(hǎo) λφ↓處有(yǒu)什(shén)麽？
A
1、增加腹部肌肉的(de)力量，在仰卧起坐(zuò)的(de)過程中&‍€ε腹部肌肉群用(yòng)力較多(duō)，長(cháng)期‍©鍛煉主要(yào)提升了(le)腹部的(de)力量，能(néng)讓肌肉群&↔變的(de)更發達，是(shì)鍛煉腹肌的(de)←​$$有(yǒu)效辦法之一(yī)，而配合其他(tā)有←← (yǒu)氧運動，則能(néng)在減肥和‌♥♠(hé)健美(měi)兩方面其作(zuò)用(yòng)，而單純&σ₹↔的(de)仰卧起坐(zuò)不(bù)能(néng)更好(hǎo↕♥)的(de)消耗脂肪。


2、毅力的(de)鍛煉：本身(shēn)一(yī)次仰卧起坐(zuò)其實運動∏↕♣±量不(bù)是(shì)很(hěn)大(dà)，但(dàn)是(shì)需要(✔"πyào)每日(rì)的(de)堅持及保持好(h 'αǎo)一(yī)定的(de)運動頻(pín)率是(shì)一(yī)個(g≠₽è)不(bù)容易做(zuò)到(dào)的(de)事(shì)©÷≤情，所以這(zhè)個(gè)簡單的(de)運動更®§$是(shì)考驗一(yī)個(gè)人(rén)毅力的↓ (de)辦法，小(xiǎo)運動持之以恒下(xià)來(lái&π∞₹)，将成為(wèi)一(yī)個(gè)了(le)不(bù  ♠)起的(de)事(shì)情，你(nǐ)有(yǒu)毅力每<"♠天堅持下(xià)來(lái)麽?


3、可(kě)利于腸胃運動，仰卧起坐(z≠↓₩uò)需協調好(hǎo)呼吸方法，在運動過程δ¥中能(néng)刺激腸胃的(de)蠕動，便于&→™​排出體(tǐ)內(nèi)的(de)排洩物(wù)，及疏通(tōng↕™♣)腸胃內(nèi)的(de)空(kōng)氣，能(né¥σng)很(hěn)好(hǎo)的(de)預☆φε防便秘的(de)發生(shēng)。