天氣一(yī)天天冷(lěng)了(le)☆£，但(dàn)是(shì)鍛煉還(hái)應★∑★→當持續。那(nà)麽當你(nǐ)在逐漸變冷(lěng)的(de)時(≤¥✘★shí)節鍛煉，身(shēn)體(tǐ)會(huì)出現(xiàn$☆σ)幾種變化(huà)。而這(zhè)奇妙∞≠σ的(de)變化(huà)往往是(shì)對(✔&duì)你(nǐ)進行(xíng)鍛煉時(shí)準備工(gōng₽Ωπ♦)作(zuò)的(de)提醒。
 
作(zuò)為(wèi)體(tǐ)毛較少(shǎo)的(de)£÷$人(rén)類，沒有(yǒu)人(rén)×≈天生(shēng)就(jiù)适合在寒冷"δ∞(lěng)地(dì)區(qū)生(shēng)長(cháng)。在體(tǐ♥>™×)溫處于37攝氏度時(shí)，人(rén)體(tǐ)的(de)©÷✔各項功能(néng)能(néng)夠正常運轉。當體(t★εǐ)溫下(xià)降時(shí)，身(shē±®<n)體(tǐ)就(jiù)會(huì)對(duì)器(qì)官形成防護機(j'©÷ī)制(zhì)，以保存生(shēng)命。然而，這(zhè)并不(€γ​bù)意味著(zhe)我們就(jiù)要(yào)停止鍛煉，在整個​∞∑(gè)寒冷(lěng)的(de)季節都(dōu)蜷縮在沙發裡(lǐ)。重要≈€♦♥(yào)的(de)是(shì)，我們要(yào)尊重天氣★$，知(zhī)道(dào)自(zì)己的(de)極限，相(xiàng)應<∏>β的(de)穿上(shàng)保暖的(de)衣服。在寒冷(lěng) α 天氣裡(lǐ)鍛煉時(shí)，身(shēn÷→&)體(tǐ)會(huì)發生(shēng)什(sh♥ε≠δén)麽樣的(de)奇妙變化(huà)？
 
1
肌肉緊張
當你(nǐ)走出門(mén)被冷(lěng)風(fēng)吹到(dào)時(s¥δλ"hí)，會(huì)感覺肌肉緊繃起來(lái)。肌肉在遇冷(lěng)時(sh βεεí)會(huì)收縮，限制(zhì)你(n↔÷♠ǐ)的(de)運動範圍，讓你(nǐ)鍛煉時(shí)感覺有(yǒuσ‌γ®)些(xiē)艱難。運動生(shēng)理(lǐ)學家(jiā)建$•↓γ議(yì)人(rén)們先在室內(nèi)做(zuò)些(x™♦​&iē)短(duǎn)時(shí)間(jiā∞∞π n)的(de)熱(rè)身(shēn)運動，這(zhè)樣就(jiù)§​∑能(néng)抵消肌肉的(de)緊繃效應。
 
2
血液向身(shēn)體(tǐ)內(nèi)部流動
在天氣寒冷(lěng)時(shí)，人(rén)體(tǐ)首•←要(yào)和(hé)最重要(yào)的(de)任務是(shì)保護器( ​≠≠qì)官。這(zhè)就(jiù)意味著(zhe)血液會(φ​ huì)遠(yuǎn)離(lí)四肢，流向身(shλ✘✔ēn)體(tǐ)的(de)中央部位，這(zhè)就₹★(jiù)是(shì)手腳甚至包括臉冰涼而難 ε↑以保溫的(de)原因。很(hěn)明(míng)顯，你(nǐ$₹®↓)需要(yào)對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)₽€≤各個(gè)部位采取保溫措施，如(rú)用(yòn★★♣εg)溫暖的(de)衣物(wù)遮蓋住頭部、雙手和(hé)雙腳，如(β↓rú)戴上(shàng)帽子(zǐ)、耳套、手套，穿上(shàng)保暖♠Ω鞋和(hé)保暖襪。另一(yī)個(gè)竅門♠ ±×(mén)就(jiù)升高(gāo)核心部位的(de)溫度，促使血•÷液流向其他(tā)身(shēn)體(tǐ)部位。因此，你(nǐ)可(kě)以把♥'☆貼身(shēn)衣物(wù)穿得(de)暖和(hé)些(xiē)。
 
3
心率反應發生(shēng)了(le)改變


在天氣寒冷(lěng)時(shí)，心髒向皮膚和±‌≤(hé)四肢輸送的(de)血液有(yǒu)所↓∏ 減少(shǎo)，心率會(huì)放(fàng)緩，以降低(d£βī)對(duì)寒冷(lěng)的(de)反應。當你(nǐ)開(kāi)始移動σ∞☆身(shēn)體(tǐ)時(shí)，心髒必須更為₹≥(wèi)努力地(dì)工(gōng)作(zuò)以保持溫暖λ£≈$，同時(shí)促使血液流向處于工(gōng)作(zuò)狀态的(de)肌肉，♠β>因而此時(shí)你(nǐ)的(de)心率要(yào)高(g‍Ω♥āo)于溫暖天氣中相(xiàng)同運動量時(s&↑♣hí)的(de)心率。這(zhè)種額外(wài)的✔σ♠✘(de)負擔就(jiù)會(huì)引起血壓£ ¶‍上(shàng)升。所以，你(nǐ)應當把熱(r↑↕è)身(shēn)活動做(zuò)得(d<​ e)充分(fēn)些(xiē)，不(bù)要(yào)期望在冰≠↔$"冷(lěng)的(de)氣溫中創下(xià)最好(hǎo)的(de)個÷&©(gè)人(rén)記錄。
 
4
氣道(dào)收縮


吸入冰冷(lěng)幹燥的(de)空(kōng)氣會(hu§↑σ₩ì)耗盡氣道(dào)和(hé)肺中的(de)暖濕空(kōngβ✘)氣，讓你(nǐ)感到(dào)呼吸急促，甚至引發因為(wèi)運動誘發的(£π ©de)哮喘。因此，你(nǐ)還(hái)是(shì)需φπ要(yào)把準備活動做(zuò)充分(fēΩ≤×n)，戴上(shàng)圍脖，避免冷(lěng)空(®±δ•kōng)氣直接進入肺裡(lǐ)。
 
5
鼻流清涕


鼻孔能(néng)将從(cóng)肺部進入 < 的(de)空(kōng)氣加溫加濕。在寒冷(lěng)幹燥♦₹的(de)空(kōng)氣中，呼吸會(hu™πδ‍ì)變得(de)有(yǒu)些(xiē)艱難，鼻子(zǐ)的(de∏γ )功能(néng)會(huì)超速運轉，增加了(le)₹ε♥液體(tǐ)的(de)生(shēng)成量，導緻多(duō)餘的(de)液體€←♠§(tǐ)滴出來(lái)。戴上(shàng)Ωγ材質柔軟的(de)口罩會(huì)好(hǎo)♣♠✘♥些(xiē)。
 
6
開(kāi)始顫抖


如(rú)果你(nǐ)失去(qù)的(de)熱( ×¶rè)量多(duō)于産生(shēng)的(de)熱(rè)量÷"，就(jiù)會(huì)感覺寒冷(lěng)，皮膚γ↓ε™的(de)反應就(jiù)是(shì)長(cháng)出雞皮疙↓✘∞→瘩。然而，由于人(rén)類沒有(yǒu)皮毛，這(zhè)些($₽÷$xiē)方法通(tōng)常相(xiàng)當無效᧩。下(xià)一(yī)步的(de)反應就(♥♦‍γjiù)是(shì)顫抖，即肌肉不(bù)自(zì)主地(dì)收縮↔‍¶$，以産生(shēng)更多(duō)的(de)熱(rè)量。當你(nǐ)達到α↑(dào)顫抖的(de)地(dì)步時(shíγ✘∞↓)，就(jiù)需要(yào)采取進一(yī)步的(de)保暖措施，以避α∏∑↕免低(dī)體(tǐ)溫症。