身(shēn)體(tǐ)健康素質是(shì)與身(shēn)體(tǐ)∏<&健康關系密切的(de)一(yī)些(xiē)要(yà↕∏o)素，包括身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)、心肺循環系統的(de)功能∞Ω<×(néng)、肌肉的(de)力量、耐力和(hé∏&‌♥)柔韌性。


      →✔↑↓身(shēn)體(tǐ)運動素質是(shì)人(rén)體(tǐ)在運動中表∞δ現(xiàn)出來(lái)的(de)速度、力←★÷量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協調等素質。　　


      體(tǐ)質測試指标的(¶↕de)意義


      ● 身(shēn)高(gāo‍α₹€)體(tǐ)重指數(shù)


      體(tǐ)重指∑≥←>數(shù)（BMI）=體(tǐ)重（千克）/身(sh₩™↔↕ēn)高(gāo)2（米2）。它反映人(rén)體(tǐ)的(de)₽§¥圍度、寬度和(hé)厚度以及密度。是(shì)評價人(r≥↕÷én)體(tǐ)形态發育水(shuǐ)平和(hé)營養狀況及身(shēn)體§‍σ‌(tǐ)勻稱度的(de)重要(yào)指标。它可(kě)以間(jiān•​$)接地(dì)反映人(rén)體(tǐ)的(dΩ ↔σe)身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)。如(rú)果你(n↓✔∑ǐ)所測得(de)的(de)身(shēn)高(gāo)♠₽£标準體(tǐ)重數(shù)值小(xiǎo)于或大(dà)于同年(niá‍♠λ>n)齡段的(de)身(shēn)高(gāo)标準體(tǐ)重的(de)範圍，∏₩€ 就(jiù)說(shuō)明(míng)你>♠(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)勻稱度欠佳，需∞φ∑要(yào)通(tōng)過調整飲食結構或積極參加體(tǐ)育運動來(lái∏✔&>)增加肌肉組織或減少(shǎo)體(tǐ)內(nèi)多(du←↔¥ō)餘的(de)脂肪。


      ●肺活量


      肺活量是(shì)評價人(rén)體✘$≥(tǐ)呼吸系統機(jī)能(néng)狀況的'←‍≈(de)一(yī)個(gè)重要(yào)指标。科(→σ→kē)學家(jiā)指出：肺活量低(dī)的(de)人(rén)難以與肺活量高₩∏(gāo)的(de)人(rén)一(yī)樣同享高(gāo)壽。肺活量​α'λ的(de)大(dà)小(xiǎo)與體(tǐ)重、身(shēn)高(gāo)、±♦胸圍等因素有(yǒu)著(zhe)密切的(de)關系。　　


      ● 50米跑


      50米跑成績可(kě)綜合反映>↑神經過程的(de)靈活性、身(shēn)φ₩體(tǐ)的(de)協調性、關節和(hé)¥₩'肌肉的(de)柔韌性以及肌肉的(de)力量和(hé)耐力。它±εβ既能(néng)部分(fēn)地(dì)反映身(shēn)體(t♣σ§ǐ)運動的(de)綜合素質，也(yě)是(s  hì)人(rén)從(cóng)事(shì)體(tǐ)育活動、學習(₽↑xí)運動技(jì)能(néng)所必須具備的(de)身(shē≥∞¥n)體(tǐ)基本素質。　　


      ● ✘‍♦立定跳(tiào)遠(yuǎn)


      立定跳(tΩ→∞iào)遠(yuǎn)主要(yào)是(shì)∑β£測量向前跳(tiào)躍時(shí)下(xià♥♥)肢肌肉的(de)爆發力。力量（最大(dà)力量）在體(tǐ)育運動和(héΩφ©)日(rì)常生(shēng)活中都(dōu)是ΩγΩ∞(shì)非常重要(yào)的(de)身(shēn)體(tǐ)素質。腿部的(dΩ∑e)爆發力是(shì)以腿部的(de)力量為(‍♣€φwèi)基礎，沒有(yǒu)力量就(jiù)談不(bù)上(s∑αhàng)爆發力，也(yě)談不(bù)上(shàng)肌Ω☆ 肉的(de)耐力。　　


      ● 坐(zuò)位£↑β體(tǐ)前屈


      δσ坐(zuò)位體(tǐ)前屈測試反映的(de)是(shì)♦'∑>關節和(hé)肌肉的(de)柔韌性。柔韌性差意味著(zhe)相(xi∑↑★'àng)應的(de)關節和(hé)肌肉缺乏運動。長(cháng)時¥¶(shí)間(jiān)缺乏發展柔韌性的(de)練←↓習(xí)，可(kě)導緻關節或關節周圍軟組織發生(shēng)變性、孿≈≈>₽縮、甚至粘連，因而限制(zhì)了(le)關節的(de)運動幅度，牽拉時φ±(shí)必然産生(shēng)疼痛，所以擴大(dà)關節運動的( ≈de)幅度即擴大(dà)了(le)人(rén)體(tǐ$≠§×)活動的(de)無痛範圍。柔韌性指身(shēn)體(tǐ)各個(gè)關節¥←÷±的(de)活動幅度以及跨過關節的(de)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和(hé)其他‌∞(tā)組織的(de)彈性和(hé)伸展能(néng)力∑©♦≤。是(shì)一(yī)個(gè)重要(yào)的<¶ (de)體(tǐ)能(néng)成分(fēn)。


      ●♣π 仰卧起坐(zuò)


      仰卧≥Ωλ♦起坐(zuò)測試是(shì)評價力量和(hé♣∏★>)耐力的(de)方法之一(yī)。由于它能(néng)比較安全的←★‌(de)測試肌肉的(de)力量和(hé)耐力，同時(shí)在做(zuò)仰卧≥©≈✔起坐(zuò)時(shí)主要(yào)是(shì)腹肌在起÷♦ €作(zuò)用(yòng)，髋部肌肉也(yě)參與工(gōng)作(↓↔zuò)，因此這(zhè)種測試既評價人(rén)腹肌的(de÷εα↓)耐力，也(yě)反映了(le)髋部的(de)耐力。由于女(nǚ)生(shē‌<☆ng)這(zhè)兩部分(fēn)肌肉的(de)力量和₽↓→(hé)耐力與其某些(xiē)生(shēng)理(lǐ)功能(n§ ​εéng)有(yǒu)密切的(de)聯系，因此将仰卧起坐(zuò)單♦>€♦獨列為(wèi)女(nǚ)生(shēng)的(de)一(yī)個(gè)選測 £​項目。


      §§∏¥● 引體(tǐ)向上(shàng)


      引÷♣•£體(tǐ)向上(shàng)主要(yào)→γ✔是(shì)測試上(shàng)肢肌肉力量₩λ©的(de)發展水(shuǐ)平，為(wèi)男(nán)性上(↓$♣≠shàng)肢力量的(de)考查項目，是(shì)自(zì)身(shēn∞®©¥)力量克服自(zì)身(shēn)重力的(de)懸垂力量練習(xí)。是(s÷​λhì)最基本的(de)鍛煉背部的(de)方法，也(yě)♥•是(shì)衡量男(nán)性體(tǐ)質的(de)重要(yào)參考标準和↕‍↓$(hé)項目之一(yī)。引體(tǐ)向上(shàng)要(yào)‌σ♥求男(nán)性有(yǒu)一(yī)定的(de)∞£♠握力、上(shàng)肢力量和(hé)肩→♣↕₽帶力量，這(zhè)個(gè)力量必須能(α±néng)克服自(zì)身(shēn)的(d→‍e)體(tǐ)重才能(néng)完成一(π☆yī)次。引體(tǐ)向上(shàng)對(duì)發展上(shà♥>‌•ng)肢懸垂力量、肩帶力量和(hé)握力有( ‍®yǒu)重要(yào)作(zuò)用(yò☆®ng)。它是(shì)以按動作(zuò)規格完成的(∑≥&≈de)次數(shù)來(lái)計(jì)算(suàn)成績₩∏ ¶的(de)，做(zuò)得(de)多(duō)則成績好(h&πγ≠ǎo)，因此，它是(shì)一(yī)種力量耐力項目。


      ● 1000米跑和(hé)800米♣♦∞跑


      800米、1000米跑是(shì¶ε)一(yī)種有(yǒu)氧無氧跑的(de)項• §目。對(duì)有(yǒu)氧供能(néng)和(×αλhé)無氧供能(néng)的(de)要(yào)求都(d ∏ōu)很(hěn)高(gāo)，因此，訓練既要(yào)改&↑善心髒和(hé)循環系統功能(néng)，增強有(yǒu)氧供能(≠₹néng)能(néng)力；又(yòu)要(yào)改善肌肉工<β£(gōng)作(zuò)能(néng)力，增強無氧供能(néng)的(©¶de)能(néng)力。體(tǐ)現(xiàn)♥ ♠學生(shēng)耐力素質的(de)發展$≠≈£水(shuǐ)平，特别是(shì)心血管$ε¶₹呼吸系統的(de)機(jī)能(néng)和(hé)肌肉耐力± →。變速跑、間(jiān)歇跑是(shì)1000米和(hé)800米訓練的(λ<de)主要(yào)手段，第一(yī)階段多(duō)采用(yòn±☆g)變速跑訓練；第二階段變速跑和(hé)間(jiān)歇跑訓練交替采←↑•用(yòng)；第三階段多(duō)采用(yòng)間(jiān)歇跑€≤的(de)訓練。