瑜伽是(shì)結合身(shēn)心的(de)運動方式，很(hěn)Ω×多(duō)動作(zuò)看(kàn)起來(lái)簡單，但(dàn)要(y✘₹σ ào)想到(dào)達很(hěn)好(hǎo)的(de)塑形效果，但(βφ$$dàn)是(shì)練瑜伽需要(yào)注意的(de) ★ 地(dì)方非常多(duō)。下(xià)面我們一(yī×≥≠)塊兒(ér)來(lái)看(kàn)看(kàn)初學者練瑜伽≤≠"需要(yào)注意什(shén)麽吧(b¶←♠↑a)！
1、每天堅持練習(xí)
從(cóng)鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)角度講，每天π‌堅持練習(xí)是(shì)最好(hǎo∞ )的(de)。如(rú)果工(gōng)作(zuò)繁忙每周也(yě)應該$™★至少(shǎo)練習(xí)兩次，每次時(shí)間(jiā£$✔n)要(yào)在1～2個(gè)小(xiǎo)時(s÷¶​Ωhí)之間(jiān)，這(zhè)樣才能(néngδ¶)保證練習(xí)效果。如(rú)果在家(jiā)練習(xí)₹↕，至少(shǎo)應在30分(fēn)鐘(zhōn∞α±g)以上(shàng)才會(huì)收效明(™♦‌míng)顯。如(rú)果沒有(yǒu)足夠的(de)時(shí)間 £(jiān)，可(kě)以練習(xí)調息或©π‌冥想十幾分(fēn)鐘(zhōng)。 &•$nbsp;       &n♣♣σ∑bsp;       &→ ↑nbsp;        

2、穿合适的(de)衣服
應穿著(zhe)寬松、吸汗、透氣性好(hǎo)的(de)棉質或麻質服裝，上(s☆¶×​hàng)衣要(yào)合體(tǐ)，以便完成一(yī)些(xiē)倒轉的(×​de)動作(zuò)。褲子(zǐ)最好(hǎo)為(wèi)系帶的" "ε(de)，不(bù)是(shì)松緊帶。現(xiàn)在比較流行(xíng)的±©(de)純棉加萊卡質地(dì)的(de)衣服，也(yλ≠ě)是(shì)一(yī)個(gè)較好(hǎ∑←↔o)的(de)選擇。


3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可(kě)
赤腳一(yī)方面可(kě)放(fàng)松雙腿，增強腳掌感知φ≤ (zhī)度，按摩擠壓足底穴位;另一(yī)方面，腳掌與地(dì)面的(d→♥e)摩擦力便于完成瑜伽的(de)體(tǐ)位動作(&↔zuò)，尤其是(shì)平衡的(de)練習(xíδ€€Ω)。當然，如(rú)果天氣較冷(lěng)，也(yě)可(kě)以 δ♦✘穿上(shàng)襪子(zǐ)練習(xí)。♦φα
4、清晨、早飯之前是(shì)瑜伽最佳的(de)練習¥÷©(xí)時(shí)間(jiān)
其次是(shì)在傍晚或飯後3-4個(gè)小(✔✘σ↕xiǎo)時(shí)練習(xí)。其他(tā)時(shí§'™ )間(jiān)也(yě)可(kě)進行(xí ​π±ng)，但(dàn)要(yào)保持空(kōng)腹或完全消化(huà)(δφ↑消化(huà)食品)後進行(xíng)。至™λ‍于冥想，可(kě)以選擇在深夜或淩晨4點左右練習(xí)。如(rú)果你(n↔  ǐ)沒有(yǒu)一(yī)段時(shí)間(jiān)來(←×♥lái)集中練習(xí)，也(yě)可(kě)以把練習(xí)分(fēnβ☆)為(wèi)幾段甚至十幾段，有(yǒu)5分(fēn)鐘(zhōng)♥ π♦的(de)時(shí)間(jiān)就(jiù)可(kě)↕☆以練習(xí)一(yī)兩個(gè)瑜伽姿勢或進行(xíng)α₹©λ調息：冥想，這(zhè)樣一(yī)天下(xià)來(l★•✘≈ái)也(yě)相(xiàng)當于上(shàng)了(♦↔‌↑le)一(yī)節瑜伽課。


5、空(kōng)腹練習(xí)瑜伽
練習(xí)時(shí)許多(duō)體(tǐ)位會(huì)擠↓φ♦σ壓到(dào)腸胃，如(rú)果吃(chī)€π了(le)東(dōng)西(xī)可(kě)能(néng)會(huì)導♥γ→≈緻頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身(shēn)體(≤↔tǐ)的(de)血液集中在局部肌肉或器(qì)官上(shàn$∞g)，會(huì)影(yǐng)響對(d₩> uì)食物(wù)的(de)消化(huà)和σ Ω$(hé)吸收以及加重心髒的(de)負擔。如(rú)果感覺餓，可(kě)以在✔₹練習(xí)前1～2個(gè)小(xiǎo)時(s ¥©£hí)進食少(shǎo)量易于消化(hu↔$≈à)的(de)食物(wù)，這(zhè)樣就(jiù)可(kě)以緩解練習™§(xí)中的(de)饑餓感。


6、沐浴後會(huì)使瑜伽體(tǐ)式的(de)練習(x®π↑í)更為(wèi)容易
瑜伽體(tǐ)式的(de)練習(xí)後， ™♦↑由于出汗身(shēn)體(tǐ)會(huì)γ×♠發黏，因此最好(hǎo)在15分(fēn)鐘(zhōng)後沐浴一(y♥‌ī)次。在練習(xí)瑜伽體(tǐ)式前後沐浴可(kě)以使精神和(h•&é)身(shēn)體(tǐ)都(dōu)更為(wèi)振奮。