久不(bù)運動的(de)你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)在₩₽ε運動之後
渾身(shēn)酸痛
仿佛身(shēn)體(tǐ)被掏空(kōng)
一(yī)般人(rén)運動完，在12至48小(xiǎo)時(s♥≠©hí)後會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有(y<♣π↕ǒu)運動習(xí)慣者如(rú)果初次訓練，這(zhè)種酸痛感更加明'±<​(míng)顯。這(zhè)種酸痛的(de)學名叫做(zΩ✘σuò)：遲發性肌肉酸痛，其是(shì)由乳酸堆積和(hé)肌肉微(wēi§φ©≈)細結構破壞所緻。

乳酸堆積是(shì)因為(wèi)力量訓練中糖酵解代謝÷☆(xiè)中，代謝(xiè)産物(wù)中有(yǒu)乳酸所¥'緻;肌肉微(wēi)細機(jī)構的(de)破壞會($₹huì)在訓練後恢複期出現(xiàn)愈合，愈合後的(de)肌肉會(h≠ γuì)比原來(lái)肌纖維變粗，這(zhè)叫做(zuò)超量恢複原理( ₹¶€lǐ)，這(zhè)是(shì)肌肉生(shēng)長(cháng)的(dβσβ®e)原動力。

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全身(shēn)冷(lěng)敷
很(hěn)多(duō)人(rén)喜歡在運動≥↔後用(yòng)一(yī)個(gè)裝滿熱(rè¶☆'♣)水(shuǐ)的(de)水(shuǐ)瓶在全身(shēn)肌肉上(shàn<÷g)滾動，以此避免肌肉酸痛。實際上(shà¥↓₽ng)這(zhè)種方法是(shì)無效的(de)。相(xiàng)反地(d$£‍ì)，進行(xíng)全身(shēn)的(de)冷(lěng)敷效果要(®λ$yào)好(hǎo)得(de)多(duō)。

在運動後來(lái)一(yī)個(gè)冰水(shuǐ)浸浴能(néng)使&& ≈人(rén)更快(kuài)地(dì)從(cóng)肌肉酸痛中恢複過來(l♦Ωβπái)。不(bù)過這(zhè)個(gè)方 •✔法在寒冷(lěng)的(de)冬天似乎不(bù)怎麽₩£×可(kě)行(xíng)……而且冰水(shuǐ)浸浴對(duì)心髒的(de♣✘)刺激也(yě)不(bù)容小(xiǎo)觑。雖然是(shì)一(yī)個(✔↑gè)有(yǒu)效的(de)方法，不(bù)過并非人(rén)人(r→±♦én)适合。

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全身(shēn)按摩
全身(shēn)按摩無論何時(shí)都(dōu)∑≥↓被認為(wèi)是(shì)最适合對(duì)付肌肉酸痛的(d∞ e)方法。研究證明(míng)，10分(fēn)鐘(zhōng)的(de)全→α身(shēn)按摩就(jiù)足以對(duì)付運動後的(de)肌肉酸☆‍痛了(le)。

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繼續進行(xíng)溫和(hé)的(de)放(fàng)松運動
這(zhè)個(gè)方法可(kě)能(∏→néng)是(shì)最好(hǎo)最省事(shì)的(de)方法。在激烈的'£ (de)運動過後，不(bù)要(yào)馬上(shàng)停下(x‌>Ωià)來(lái)，而繼續進行(xíng)φφ相(xiàng)對(duì)柔和(hé)的(de)放(fàng)松運動©₽α，保持肌肉的(de)運動狀态和(hé)血液循環。這(zhè)個(gè)方法能(​♠néng)為(wèi)全身(shēn)肌↕¶肉持續提供大(dà)量氧氣，避免運動後的(de)肌肉酸痛。×♥♥♦

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溫和(hé)的(de)針灸
據說(shuō)是(shì)很(hěn)多(duō)Ω¥≈專業(yè)運動員(yuán)會(huì)采用(yòng)的∏φ↕§(de)方法。事(shì)實也(yě)證明αβ∏(míng)，相(xiàng)較運動後不(bù)采取任何措施，或→±↕者采用(yòng)太過深入的(de)針灸的(de)人(r•≈én)，采用(yòng)溫和(hé)針灸措施的(de)人(r±∏✔©én)能(néng)更快(kuài)地( ≈Ω dì)從(cóng)肌肉酸痛中解脫出來(l÷±ái)。
你(nǐ)可(kě)以選擇你(nǐ)自(z>←ì)己的(de)喜歡方法，也(yě)可(kě)以選擇自(zì)己最方§✔££便的(de)方法了(le)，其實肌肉酸痛最重要(yào☆✘₽)的(de)就(jiù)是(shì)需要(yào)放(fàng)松♦∞€♦肌肉，突然的(de)大(dà)強度運動會(huì)給身(shēn)體(tǐ)帶®  來(lái)很(hěn)多(duō)的(de)不¥∞₽§(bù)适應，這(zhè)種不(bù)适$δ應就(jiù)是(shì)其中之一(yī)。π•‌β