做(zuò)俯卧撐是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén)都(≠↔♠ dōu)難以堅持的(de)運動，但(dàn)是(shì)做(zuò) '俯卧撐也(yě)是(shì)鍛煉胸肌的(de)最好(hǎo)方法，那↕ ♦(nà)麽怎樣做(zuò)才更有(yǒu)≥✘'效果呢(ne)？

俯卧撐樣式一(yī)

标準俯卧撐，雙手、雙臂要(yào)與肩同寬。這(zhè)樣整個(g'∞✔₩è)胸部都(dōu)能(néng)得(de)到(dào)鍛煉，沒有(yǒu<δ)哪塊肌肉會(huì)特别的(de)鼓出∏ γπ來(lái)。

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俯卧撐樣式二

寬距(手外(wài)分(fēn))俯卧撐。這(zhè)個≥£♠(gè)動作(zuò)更加注重對(duì)胸部肌肉的(de)鍛煉，Ω‍★®而大(dà)幅度消減了(le)肩膀應該承受的(de)壓力，所₹¥¥以這(zhè)個(gè)動作(zuò)更容易塑造"♠胸肌。

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俯卧撐樣式三

窄距(夾肘)俯卧撐，注意肘部要(yào)盡量靠近(j>δ♦→ìn)身(shēn)體(tǐ)。做(zuò)這(Ω£zhè)個(gè)動作(zuò)的(de)Ω≤時(shí)候，肱三頭肌和(hé)肩膀得(de)到' ↔(dào)的(de)鍛煉較多(duō)，而且胸部其他(tā)地(d  ì)方的(de)肌肉也(yě)能(néng)γ₽↔₩鍛煉到(dào)。

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俯卧撐樣式四

寬距俯卧撐，兩手的(de)擺放(fàng)間(jiān)隔要(Ω↓ $yào)比标準俯卧撐多(duō)出8-10厘αγ↕米，這(zhè)個(gè)動作(zuò)鍛煉的(de)主要(yào)是(s"♦↕hì)胸部的(de)上(shàng)半部分(☆♣ fēn)肌肉，肱三頭肌鍛煉的(de)比較少(shΩ↕ ǎo)。

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俯卧撐樣式五

騰空(kōng)俯卧撐，有(yǒu)點 ∏小(xiǎo)特别，這(zhè)個(gè)動作(zuò)類似于擊掌俯卧撐，俯下↕ β♠(xià)身(shēn)去(qù)之後要(yào)用(yòng)力沖λ↕擊地(dì)面。它主要(yào)鍛煉目的Ω±(de)是(shì)讓你(nǐ)的(de)肌肉适應這(zhè)種沖→×™♦擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的(de)壓力反應明(míng)顯不(bù)一(y&✘ī)樣。

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俯卧撐樣式六

鳄魚式俯卧撐，也(yě)有(yǒu)人(rén)說(shuō§​&≠)這(zhè)是(shì)熊式俯卧撐。做(zuò)這(zhè)個₹₽(gè)俯卧撐時(shí)，雙手和(hé)雙腳會(huì)模仿鳄>↓魚的(de)姿勢向前爬行(xíng)。這(zhè)樣我們的(de)肱三•α頭肌會(huì)從(cóng)各個(gè)方面得(de)到(d​→♠λào)鍛煉，而腿部的(de)上(shàng)擡動作(zuò)則能(nén≥₩δ←g)鍛煉我們的(de)股四頭肌。

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通(tōng)過這(zhè)6種俯卧撐的(de)有(yǒu)效結δ≥合，我們能(néng)有(yǒu)效的(de)鍛煉各部位的(de)肌♣≈φ肉。一(yī)般來(lái)說(shuō)，每種俯卧撐暫定15£↓¥次，這(zhè)個(gè)你(nǐ)可(kě)以自(zì)身✘≥€÷(shēn)素質自(zì)行(xíng)調整♠δ，你(nǐ)可(kě)以做(zuò)20次，或者再以後¶♠ 身(shēn)體(tǐ)素質提高(gāo)了(le)而↓& ₽有(yǒu)所調整，适合自(zì)己的(de)才是(≤≠shì)最好(hǎo)的(de)。

5次完成一(yī)個(gè)動作(zuò)之後馬上(shàng₽>$)就(jiù)去(qù)做(zuò)下(xià)一(yī≈♦)個(gè)，中間(jiān)不(bù)作(zuò)停頓，依次完"₽•★成所有(yǒu)6種動作(zuò)之後，我們就(jiù)&• 可(kě)以休息一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)左‍×右，或者休息更久一(yī)點，補充下(xià)水(shuǐ)分(fēn£±♠ )，這(zhè)樣稱為(wèi)一(yī)輪，我們總共要(yào)完成" Ω三輪。

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讓我們行(xíng)動起來(lái)

去(qù)俘獲你(nǐ)的(de)女(nǚ)神吧(ba$↓♣→)~

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