>>>>能(néng)夠促進減肥的(de)運動有(yǒu)很(hěn)多(duō$¥£)種，要(yào)說(shuō)既簡單又(yòu)實用(yòng)的(de¥ε)運動無疑就(jiù)是(shì)走路(lù)。走路(l ≤ù)不(bù)僅有(yǒu)助于卡路(lù)裡≈¥<(lǐ)燃燒，還(hái)能(néng)減輕身(shΩ♥πēn)體(tǐ)壓力。當确定了(le)自(zì)己的(de)減肥目标後，不♥¶¥(bù)妨參考以下(xià)幾種走路(lù)方式吧(ba•↑)。
1每日(rì)走15000步
這(zhè)個(gè)數(shù)字看(kàn×☆§→)起來(lái)很(hěn)高(gāo)，其實達到(dào)這(zhδ∞è)個(gè)目标并不(bù)難。戴維斯推薦大(₩δdà)家(jiā)每天走15000步進行(±→✘xíng)減肥，“不(bù)要(yào)為(wèi)緩慢(màn)的(d&₹βe)增加步數(shù)而擔心，隻管走下(xià)去(qù)。增加走路β ÷(lù)步數(shù)不(bù)像跑步等φ$高(gāo)強度運動那(nà)樣，不(bù)會(huì)₹ 增加身(shēn)體(tǐ)壓力或者導緻受傷。”
2每天3次持續20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)走路(l♣'"ù)
每天至少(shǎo)進行(xíng)3次持續時(shí)間(jiān)在20分Ω'ε(fēn)鐘(zhōng)的(de)走路(lù)應該有(yǒu)助于' ±α減肥。喬治華盛頓大(dà)學的(de)一π≠(yī)項研究發現(xiàn)，每天三餐之後都(dōu)走路±'$≤(lù)15分(fēn)鐘(zhōng)在控制(z₹↑hì)血糖方面比其他(tā)任何時(shí)間(jiān₽♣δ↑)段進行(xíng)45分(fēn)鐘(zhōng)走路(lù)的(de)™÷γ效果要(yào)好(hǎo)。血糖穩定可(kě'∏)以抑制(zhì)食欲的(de)，防止攝入更多(duō)的(•φ≥de)食物(wù)。
3每周3次爬坡
跑步機(jī)、山(shān)坡、樓梯等都(dōu)可(kě)以利用(yòng♦♥∏)進行(xíng)爬坡訓練，能(néng)夠塑造更多(duō)的(d÷×¥e)肌肉，增加新陳代謝(xiè)速率。每周至少(shǎo)進行(xíng)3®×π次爬坡運動，能(néng)夠有(yǒu)效的(de)加快(kuài)卡路(&€δlù)裡(lǐ)燃燒，促進減肥目标的(de)實現(x£≈ε&iàn)。
4間(jiān)歇勁走
走路(lù)的(de)時(shí)候，選"ε擇某一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)突然加快(kuài)速度，慢(màn×∞β¥)走一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)之後再進行(xíng)一(β↔'₹yī)分(fēn)鐘(zhōng)的(de)快(kuài)走，這(z↕↓hè)能(néng)夠提高(gāo)心率，燃燒更多¥∑§(duō)的(de)卡路(lù)裡(lǐ)。在快( ∏↔kuài)步走的(de)同時(shí)，要" ✔(yào)注意擺動胳膊。額外(wài)的(de↔σ)運動會(huì)增加卡路(lù)裡(lǐ)的(de)燃燒量，有(yǒu)助于÷→肩膀和(hé)核心的(de)肌肉塑造。
5融合自(zì)身(shēn)體(tǐ)重鍛煉
通(tōng)過走路(lù)減肥，不(bù)是(shì)完全隻進行€§(xíng)走路(lù)，可(kě)以融合其他(tā)的(de)一(∏♥≠↑yī)些(xiē)運動。每走一(yī)段路(lù)，就(jiù)進 ♥>行(xíng)15-20次深蹲，利用(yòng)公↑÷園的(de)長(cháng)椅可(kě)以做(zuò)坡度俯卧撐，或者在€' α人(rén)行(xíng)道(dào)進行(xíng)弓步練φ♣♣♦習(xí)。把這(zhè)些(xiē)運動融合在一(yī)起，可(≤♣¥kě)以加快(kuài)心率，塑造更多(duō)的(de)肌肉，讓走路$±(lù)也(yě)變得(de)有(yǒu)趣。<§←
6不(bù)走近(jìn)路(lù)
正常情況下(xià)，人(rén)們走路(lù)應該是(sh•<λì)盡可(kě)能(néng)走近(jìn)路(l'×ù)，但(dàn)如(rú)果想依靠走路(lù)γ&≤↑減肥，那(nà)就(jiù)得(de)盡α&α≥可(kě)能(néng)的(de)走遠(yuǎn)路(lù)。比>≤如(rú)，去(qù)超市(shì)買東(dōng)西(xī)，能(>"©←néng)不(bù)開(kāi)車(chē)的(deΩ±)情況下(xià)就(jiù)盡量走路(lù)，開(kāi↓γ↓)車(chē)去(qù)停車(chē)場(<©÷∞chǎng)就(jiù)把車(chē)停在距離₩™(lí)最遠(yuǎn)的(de)地(dì)方，讓自(zì)己多(duō)≠Ω走些(xiē)路(lù)。去(qù)辦公室的(de)時(sh핧≈")候，能(néng)爬樓梯就(jiù)别坐(zuò)電(di<¥àn)梯，能(néng)繞路(lù)進入辦公區(qū)就(jiù׶')盡量繞路(lù)。随著(zhe)時(shí"♥£)間(jiān)的(de)積累，這(zhè)些(xiē)小(xi∑ ∏♥ǎo)的(de)活動量就(jiù)會(huì)讓你(nǐ)的(↓♠ ₩de)體(tǐ)重産生(shēng)大(dà)的(de)變化(huà)哦。≈$
