哪些(xiē)人(rén)容易反彈？

快(kuài)速減肥者

這(zhè)些(xiē)人(rén)希望在短(duǎn)時(shí×÷)間(jiān)內(nèi)達到(dào)快(kuài ≈)速減重的(de)成效，往往采用(yòng)腹瀉等辦法，水(shuǐ)分'¶‌£(fēn)喪失而脂肪依然存在，不(bù)僅達±←¥不(bù)到(dào)減肥的(de)目的(de)， ≥€反而容易反彈。

有(yǒu)些(xiē)人(rén)減肥速度φ™Ω過快(kuài)，或是(shì)初期有(yǒu)¥φλ‌了(le)點兒(ér)成效，認為(wèi)達到(dào)了(le)¶✔自(zì)己的(de)減肥目的(de)，就(jiù)停止減肥。但(dàn)∑✔↔沒達到(dào)身(shēn)體(tǐ)記憶周期（即減肥周期）。這★®(zhè)樣停止減肥以後，脂肪自(zì)然會✘‍£(huì)趁機(jī)反彈，使之前的(de)努力功虧一(yī)δ®♣篑。

想要(yào)不(bù)反彈，減肥至少(shǎo)堅持3個(gè)月(yuè)。

合适的(de)減肥速度，以每周 1～2 斤為(wèi)∑₩π÷佳（不(bù)是(shì)每天 1 斤！），最好(hǎo)在體β₩×÷(tǐ)重的(de) 1% 左右。

比如(rú)體(tǐ)重 200 斤的(de)人(rén)，每周減 2 ↔↔φ♠斤，是(shì)可(kě)以接受的(de)，但(dàn)再♦±€₹多(duō)就(jiù)太快(kuài)了(le)。随著(zhe)體(tǐ)重€∞的(de)下(xià)降，基礎代謝(xiè)率會(huì)降♦ 低(dī)，減的(de)速度也(yě)會(huì)放(fà∏‌ng)慢(màn)。

饑餓節食減肥法

不(bù)吃(chī)東(dōng)西(xī)總<×σ能(néng)瘦吧(ba)，很(hěn)多(duō)人(rén)為(wèi)減π'×®肥甚至連飯都(dōu)戒了(le)。可(kě)人↕₹(rén)是(shì)鐵(tiě)飯是(shì)剛啊，哪能(n<σéng)長(cháng)期不(bù)吃(chī)‌¶不(bù)喝(hē)，享不(bù)到(dào)口福不‍★∏(bù)說(shuō)，一(yī)旦開(k₩♣¶āi)戒，前功盡棄。

減肥是(shì)一(yī)個(gè)複雜(zá)的(de₽✘∑)過程，采用(yòng)自(zì)虐式的(de)快(kuài)速節食，隻會(h≥÷©uì)快(kuài)速瘦下(xià)來(lái)，快(kuài)速胖回去(qù♥λ✘&)，基本不(bù)會(huì)達到(dào"∑)減肥的(de)效果，反複出現(xiàn) ↕♦∞“餓著(zhe)餓著(zhe)就(jiù)αβ胖了(le)”的(de)情況。

節食讓你(nǐ)肌肉組織消耗掉了(le)，© 脂肪并沒有(yǒu)減少(shǎo)多(duō)少(shǎo)，雖然體(€×tǐ)重下(xià)降了(le)，可(kě)代謝(xiè)能(néng)βσ'£力也(yě)下(xià)降了(le)，一(yī)旦恢複正常飲食，由®α于基礎代謝(xiè)降低(dī)，上(sh¶★àng)限下(xià)降，吃(chī)下(xià)去(qù)的≠€(de)東(dōng)西(xī)就(jiù)轉化(huà)成脂肪，一<★₩σ(yī)下(xià)反彈了(le)。

簡單說(shuō)就(jiù)是(shìα✔∞')，「基礎代謝(xiè)低(dī)」等于「易胖體(tǐ)質」。

原先你(nǐ)可(kě)能(néng)需要(yào)吃(chī)  ✘£§1800 千卡才夠一(yī)天的(de)能(n‌ éng)量消耗，現(xiàn)在代謝(xiè)低(dī)了(le)，吃(chī→₽✘)個(gè) 1400 千卡就(jiù)夠了(l"δ≠e)。而一(yī)旦你(nǐ)停止減肥，恢複原來(lái₽★‌)飲食（照(zhào)舊(jiù)吃(chī) 1800 千卡，完全沒暴飲<≥暴食），你(nǐ)依然每天都(dōu)平白(bái)多(duō)吃(chī)了∑→ (le) 400 千卡，然後……就(jiù)會(huì)攝入過↔β↔多(duō)，重新長(cháng)胖。

減肥期間(jiān)和(hé)減肥後運動都(→λ♠dōu)是(shì)必不(bù)可(kě)少(shǎo)的(de)。如(rú)€§果你(nǐ)完全不(bù)動，吃(chī)的(de)再少(shσπǎo)也(yě)很(hěn)難減下(xià)來(lái)；就(j$₹€iù)算(suàn)減下(xià)來(lái)之後還(hái)'§λ是(shì)不(bù)運動毫無疑問(wèn)很(hě₩π₩✔n)容易反彈的(de)。

合理(lǐ)的(de)減肥計(jì)劃，必須堅持運動！

運動減肥的(de)初衷并沒有(yǒu)錯(cuò)，隻是(shì)需₽$"要(yào)堅持二字。所以運動瘦身(shēn)的(de)人(rén)群想要(yào)保持身(s↕γ✔hēn)材需要(yào)合理(lǐ)的(de)食譜和(hé)适度的(de)運動，這(zhè)才是(shì)是(shì)瘦身(shēn)的(de&π ♥)黃(huáng)金(jīn)法則。

适度的(de)有(yǒu)氧運動，不(bù​&)僅可(kě)以幫助減肥，更能(néng)雕塑身(shēn)體♦≥(tǐ)曲線，讓原來(lái)松垮垮的(de÷←&÷)肉肉都(dōu)重新變緊實。

為(wèi)了(le)減肥，改善了(le)飲食結構和£≠(hé)方式，也(yě)開(kāi)始運動了(le)；但(dàn)瘦 λ€下(xià)來(lái)以後，又(yòu)很(hě∞ ↓λn)快(kuài)恢複到(dào)減肥前的(de)不(bù)良∑ ↑生(shēng)活習(xí)慣。你(nǐ)這($×zhè)樣都(dōu)不(bù)反彈，那(nà)還(hái)± ✘有(yǒu)天理(lǐ)嗎(ma)？所以即便瘦下(xià)來(lái)以後，該堅持的(de‍•₹γ)還(hái)得(de)堅持。