康忙北(běi)鼻~今天繼續嗨翻全場(chǎng)！

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今天我們繼續更新一(yī)組

ins上(shàng)爆火(huǒ)的(de)漫畫(huà)版健↕✔身(shēn)圖譜

康忙北(běi)鼻來(lái)次夠！

動次打次動次打次~

          &nb★α¥&sp;      ♥®       肩部訓練

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站(zhàn)姿杠鈴推舉

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肩部前平舉

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各種啞鈴飛(fēi)鳥

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坐(zuò)姿杠鈴推舉

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啞鈴側平舉

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單臂杠鈴上(shàng)舉

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站(zhàn)姿啞鈴交替推舉

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單臂啞鈴側平舉

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杠鈴片前平舉

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杠鈴聳肩

昨天提醒了(le)大(dà)家(jiā)健身(shēn)前的(de)注意事(s¶₽σ₽hì)項

那(nà)麽今天我們就(jiù)來(lái)為(wèi♥ε✘)自(zì)己制(zhì)定一(yī)個(gè)健身≥←ε(shēn)計(jì)劃吧(ba)

duang~

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一(yī)周健身(shēn)計(jì)劃

Mon

根據你(nǐ)的(de)時(shí)間(jiān)安排和(hé)精↔δ✘×神狀态，可(kě)以選擇早上(shàng)、中午或㕶©晚上(shàng)進行(xíng)健身(shēn)練習(x≥γí)。早上(shàng)可(kě)以選擇βΩ☆運動強度不(bù)是(shì)很(hěn)大(dà)，但(dàn)卻可(k ↕≥ě)以有(yǒu)效鍛練腹肌、肱二頭肌和(&≠★σhé)臀部肌肉的(de)舉重練習(xí)。中午可(kě)以選擇≠α修身(shēn)健體(tǐ)操，學習(xí)基δ☆¥本的(de)街(jiē)舞(wǔ)動作(β•zuò)，在趣味中達到(dào)活動筋骨和(hé)消耗卡路× (lù)裡(lǐ)的(de)目的(de)。

健身(shēn)計(jì)劃需要(yào)你(nǐ)的(de)決心和(hé)毅∏✔力！如(rú)果周一(yī)你(nǐ)已經參加了(le)舉重練習(xí×")、修身(shēn)健身(shēn)操或動感搏擊操，并≈♠ 覺得(de)其中有(yǒu)一(yī)項特别适合你∞±↕(nǐ)的(de)口味，那(nà)就(jiù)請(qǐng)留意這(zh£★λè)項運動在周二的(de)時(shí)間(jiān)安排。或Ω↕> 者你(nǐ)想試一(yī)下(xià)新的(de)健身(s∞<♠hēn)運動，如(rú)動感桑巴或踏闆舞(wǔ)。

由于你(nǐ)的(de)肌肉在過去(qù)兩天都(dōu)處于極度興奮和(hé↕₽)緊張的(de)狀态，今天不(bù)妨休息一(yī)天，給身(shē₩∞Ωn)體(tǐ)放(fàng)個(gè)假。×φ♣↑同時(shí)注意調整自(zì)己的(de)呼吸，運用(yòng)腹₹•©部呼吸法可(kě)以有(yǒu)效消耗腹部的(de)♥☆卡路(lù)裡(lǐ)，并且随時(shí)随地(dì)都(dōuΩ✘δ)可(kě)以進行(xíng)。

轉眼後天就(jiù)到(dào)周末了(le)，今天→∑ 也(yě)要(yào)加油呢(ne)！去✔ε≈(qù)健身(shēn)房(fáng)參加自(zσ' ì)己喜歡的(de)運動，或是(shì)嘗試一φ✔(yī)下(xià)新的(de)拉丁舞(wǔ)εσ₽或中級踏闆舞(wǔ)。請(qǐng)記住“興趣” 是(shì)最大(dà)的εσ(de)老(lǎo)師(shī)，身(shēn)體≤λ★¶(tǐ)的(de)本能(néng)是(shì)懶惰的(de ₹)，這(zhè)就(jiù)需要(yào)你(nǐ)的♥≈₽∏(de)意志(zhì)來(lái)戰勝懶惰§φ£！

還(hái)有(yǒu)一(yī)天你(nλ‍≥≥ǐ)的(de)一(yī)周健身(shēn)計(j< ←ì)劃就(jiù)可(kě)以完成了(le)！建議(yì)今天♦×下(xià)班後去(qù)健身(shēn)房(fáng)參加動感搏擊∏™♣操，最大(dà)限度的(de)消耗你(nǐ)在一(yī)周裡(lǐ)囤積的™•™(de)卡路(lù)裡(lǐ)，同時(shí)達到(d¥≠ào)釋放(fàng)壓力的(de)目的(×>®×de)。運動結束後沖個(gè)澡，就(jiù)可(kě)以精神抖擻的(de)✘♠參加晚上(shàng)的(de)party了(le)。

周末是(shì)身(shēn)體(tǐ)休養生(shēng)息的(d≤₹★e)好(hǎo)時(shí)機(jī)。可(kě)以通→↕≠(tōng)過快(kuài)步走、腹部呼吸和(hé​ε)床上(shàng)運動等培養在日(rì)常生(shēng)活中←§•‍健身(shēn)的(de)好(hǎo)習(xí)慣。