看(kàn)看(kàn)别人(rén)的(de)身 ®€≠(shēn)材~這(zhè)才是(shì)健身(shēn)的(dπ≠λe)正确打開(kāi)方式！

內(nèi)個(gè)事(shì)情是(shì)∑€♥這(zhè)樣的(de)...

最近(jìn)在ins上(shàng)爆火(huǒ)了(le)一(✘​ ↓yī)組漫畫(huà)版健身(shēn)圖譜

這(zhè)組漫畫(huà)版健身(shēn)圖譜出自(zì)一•"≥(yī)位名叫Deezif的(de)加拿(ná)大(dà)教練之手

先來(lái)看(kàn)看(kàn)畫(huà)≤≈•風(fēng)

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Deezif教練堪稱健身(shēn)界的(de)老(lǎo)司機(jī)

身(shēn)材十分(fēn)魁梧霸氣，還(hái)←φ是(shì)一(yī)名出色的(de)漫畫(huà)藝術(shù)家(j'αiā)

忍住！别舔屏！

讓我們來(lái)看(kàn)看(kàn)這(zhè)個(gè)↔≠炸翻歐美(měi)健身(shēn)圈的(de)漫畫(huà)版訓練≥←圖譜

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          &≠‍γnbsp;       &nbα♥₩sp;     胸部₽σ訓練

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坐(zuò)姿推胸

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平闆卧推

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拉機(jī)器(qì)夾胸

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寬撐

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啞鈴飛(fēi)鳥

還(hái)沒看(kàn)夠吧(ba)？明(míng)天繼續燃爆♥♦♥✘！

是(shì)不(bù)是(shì)迫不(bù)及待的¥÷(de)想要(yào)進健身(shēn)房(fáng) ≤≥φ大(dà)展身(shēn)手

那(nà)麽作(zuò)為(wèi)一(£•πσyī)個(gè)新手健身(shēn)時(shí)有(yǒu)哪些(xiē)注意事(shì)項呢♠¥​✘(ne)？

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1放(fàng)下(xià)你(nǐ)的(de)手機(jī)‌©±Ω！

 不(bù)要(yào)一(yī)邊玩 ÷(wán)手機(jī)一(yī)邊健身(shēn)，健身(shē €n)時(shí)每組動作(zuò)之間(↓λ♥jiān)所間(jiān)隔的(de)時(shí)間(jiān)不(bù)應太÷★長(cháng)，而健身(shēn)時(sh&&←♦í)的(de)精神亦應集中在你(nǐ)所鍛煉的(de)肌肉上(shàngφ≤ )。玩(wán)手機(jī)會(huì)令你(nǐ)分(f±₽ēn)散注意力，同令每組動作(zuò)之間(jiān)的(de)時(shí)間≥>♠(jiān)隔長(cháng)，令訓練效果減弱。

2先學好(hǎo)技(jì)巧再加重

 健身(shēn)最困難的(de)地(dì)方不(bù)是(sh∞♠♠→ì)要(yào)挑戰自(zì)己舉不(bù✔₩‌)起的(de)重量，而是(shì)要(yào)确保每一∞φ∞↕(yī)組動作(zuò)的(de)姿态正确，令相(x♦π↔iàng)關肌肉可(kě)以得(de)到(dào)适當訓練。如(rú)強行(xπ♥ λíng)加重，除了(le)會(huì)令你(nǐ)“借力”，"≥∑将力斜至你(nǐ)不(bù)打算(suàn)鍛煉的(de)肌肉外(wài)，還 ÷↔"(hái)可(kě)能(néng)令你(nǐ)受•↑π傷。

3同一(yī)組動作(zuò)不(bù)要(yào)做(zuò)太多(dΩ§✘uō)組

 肌肉不(bù)是(shì)機(jī)械，肌肉組織在受重¥₹‍力訓練後，亦需要(yào)時(shí)間(jiān)生(shēng)長™♣₹‌(cháng)，做(zuò)太多(duō)會¥εσ(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得(de)不(bù)償失。

4不(bù)要(yào)隻練胸，不(bù)練背

 背部讓一(yī)個(gè)人(rén)看(kàn)&​上(shàng)去(qù)更厚實，并能(nén→< g)“撐起胸肌”。如(rú)你(nǐ)長(cháng)時(shí)≈₹↓→間(jiān)隻練胸肌不(bù)練背肌的(de)話(huà)，♦ ∏久而久之會(huì)造成駝背。

5要(yào)定期做(zuò)帶氧運動

 “帶氧運動”因為(wèi)消耗較大(dà)的(de)體(©✔"tǐ)力，這(zhè)樣來(lái)加強÷±體(tǐ)能(néng)，改善心肺和(h ≤πé)健康，提升個(gè)人(rén)的(de)基礎新陳代謝(xiè)率更£αδ為(wèi)有(yǒu)效幫助，同時(shí)增強>§×你(nǐ)健身(shēn)時(shí)的(de)耐力。

6一(yī)定要(yào)吃(chī)蛋白(bái)粉?

 不(bù)是(shì)，你(nǐ)可(kě)從♦ε∏₩(cóng)日(rì)常飲食如(rú)肉類、牛奶等食物(wù)吸收額外(wài€÷)蛋白(bái)質。

 

7狂食肉有(yǒu)助增肌?

 不(bù)一(yī)定。要(yào)留意吸收量，γ ♥<過量吸收蛋白(bái)質，反而有(yǒu)機(σδjī)會(huì)增加骨質疏松症、腎衰竭及肥胖風(fēng)險。

8鍛煉肌肉要(yào)戒油鹽糖?

 不(bù)應全戒，但(dàn)應盡量吃(chī₹φβ₩)得(de)清淡，保持均衡飲食，鹽份也(yě)有(yǒu)助提供₽≥£÷鈉等營養素，減少(shǎo)肌肉抽筋。

9鍛煉肌肉要(yào)節食及澱粉質等碳水(shuǐ)化( €huà)合物(wù)?

不(bù)是(shì)，碳水(shuǐ)化(huà)'™合物(wù)是(shì)健身(shēn)時(s✔π•hí)身(shēn)體(tǐ)的(de)力量來(lái)≤α''源，有(yǒu)助穩定血糖之餘，同時(shí∞→)減少(shǎo)蛋白(bái)質分(fēn)解，碳"≤₽水(shuǐ)化(huà)合物(wù)不(bù×​)足，可(kě)導緻低(dī)血糖及影(yǐng)響情緒

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快(kuài)去(qù)健身(shēn)房(fáng)揮汗如(rú)雨(yǔπ¥£↑)吧(ba)！别控制(zhì)！