管住嘴、邁開(kāi)腿、不(bù)怕身(shēn✔∏♣↔)體(tǐ)不(bù)健美(měi)
“健步走”已經成為(wèi)很(hěn)多(duō)人¶✔☆&(rén)生(shēng)活的(de)一(yī)部分(fēn)↑✘☆♥，而“曬步數(shù)”也(yě)成了(le)微(wēi)信朋(péng)友(✔yǒu)圈的(de)一(yī)種潮流。為(wèi)了(le)拼排行(xí$<ng)，很(hěn)多(duō)小(xiǎo)夥伴日(rì)走萬步甚至幾萬步！∞απ沒有(yǒu)最高(gāo)，隻有(yǒu)更高(gāoλ∞£®)！
在大(dà)家(jiā)的(de)概念裡(lǐ)，&β走路(lù)是(shì)最好(hǎo)的(de✘☆₽)長(cháng)壽藥！所以，多(duō)走走路(lù)肯定對(duì)身'(shēn)體(tǐ)是(shì)有(yǒu)好(hǎo)處的(de)嘛！但(♣←dàn)事(shì)實真的(de)是(shì)這(zhè)樣嗎(ma)£δ≥？
骨科(kē)專家(jiā)指出，走路(lù)運動雖∑®←然有(yǒu)利于健康，但(dàn)運動要(yào)掌握适當方法，一(y'≥ī)味大(dà)量走路(lù)或會(huì)損傷腿部！
日(rì)行(xíng)一(yī)萬五，走出滑膜炎！
前不(bù)久，杭州的(de)劉先生(shēng)想通(t ±ōng)過暴走減肥，每天走的(de)步數(shù£ε•λ)都(dōu)在15000以上(shàng)，沒想到(dào)，不(✘εα↕bù)到(dào)一(yī)星期，就(jiù)患上₹©(shàng)了(le)膝關節滑膜炎！醫(yī)生λ×γ€(shēng)說(shuō)，劉先生(shēng)是(shì)走得(de)太多"®(duō)了(le)！屬于過度運動，已經傷害到(dào)了(le)身(↑&¥©shēn)體(tǐ)！
日(rì)行(xíng)2萬步，膝關節積液！
張阿姨今年(nián)50多(duō)歲，平時("♣shí)愛(ài)好(hǎo)鍛煉身(shēn)體(©±✘£tǐ)的(de)她(tā)，經常到(dào)附"÷近(jìn)公園散步，基本上(shàng)每天兩萬步打底。沒想到(dào)，正是(shì)因為(wè≠≠₹↔i)走路(lù)太多(duō)，對(duì)♥εε膝蓋産生(shēng)了(le)損傷，時(shí)間('jiān)長(cháng)了(le)，原€≈本應該起到(dào)潤滑關節作(zuò)$×→用(yòng)的(de)關節腔液越來(lái)越多(duō)，這(zhè)才"σ→形成了(le)積液。
日(rì)走3萬步，斷了(le)大(dà)<φπ腿骨！
一(yī)位60多(duō)歲的(de)病人(rén↑π$•)，這(zhè)位病人(rén)體(tǐ)重∑&60公斤，身(shēn)高(gāo)一(yī)米六，從(cóng)一('♥♠yī)個(gè)半個(gè)月(yuè)前開(kāi)始，這(zhè)→•>位病人(rén)每天暴走15公裡(lǐ)。剛開(kāi)始鍛煉有(yǒ¥→↕♣u)點腰酸背痛也(yě)正常，但(dàn)走了(le)半個(gè♠)月(yuè)以後，一(yī)站(zhàn)起來 ↔(lái)就(jiù)覺得(de)右邊大(dà)腿根部疼痛 >§$，當時(shí)還(hái)可(kě)以走路(lù)，就(jiλ★ù)以為(wèi)是(shì)扭傷了(le)，撐著(zhe)沒到(dσ ào)醫(yī)院去(qù)。後來(lái)，越來(láε©↑÷i)越疼，病人(rén)才到(dào)醫£≤(yī)院，一(yī)檢查才發現(xiàn)→δ₹™，原來(lái)是(shì)大(dà)腿的(de)骨頭“走斷了(le)”.±☆.....
每個(gè)人(rén)承受的(de)運動量不(bù)一(yε <ī)樣。如(rú)果平時(shí)有(yǒu)βφ運動習(xí)慣，每天一(yī)萬步兩萬步并不(bù)困難。但(dà©<<n)平時(shí)缺乏運動的(de)人(rén)，突然一(yī)天內(nè↕→i)走上(shàng)兩萬步，可(kě)能(néε<✔εng)會(huì)對(duì)心血管系統和(hé)運動系統造成太大(dà)₹¥負擔。如(rú)果持續這(zhè)麽做(↑>☆zuò)，可(kě)能(néng)出現(xiàn)關節、韌帶、骨骼損傷。
對(duì)中老(lǎo)年(nián)人(rén)來(lái)¶≈★說(shuō)，每天可(kě)以堅持輕負荷的(de)鍛煉30分(f☆↑→πēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，但(dà"™✘n)不(bù)要(yào)超過1小(xiǎo)時(shí∏∞)。如(rú)果換算(suàn)成步數(shù)，大(dà¥α)概在5000~10000步。
中國(guó)營養學會(huì)推薦：《中國(guó)居民(mín®×)膳食指南(nán)》也(yě)建議(yì)成™ γ≥年(nián)人(rén)每天進行(xíng•✔)累計(jì)相(xiàng)于6000步以§"上(shàng)的(de)身(shēn)✘♣ 體(tǐ)活動。因此每天6000步，是(shì)走路(lù)᥶最健康的(de)步數(shù)！
一(yī)口氣把這(zhè)6000步走完，健康狀況就(jiù)會(©& ★huì)有(yǒu)質的(de)改善！
俗話(huà)說(shuō)“飯後百步走，能∑Ω(néng)活九十九”。每天，我們上(shàng)廁所$ ®走幾步，上(shàng)下(xià)樓走幾步，辦公室裡(lǐ)走幾步 Ω……但(dàn)除了(le)這(zhè)些(xiē)零碎的(de)₩σ"☆步數(shù)，每天能(néng)夠一(yī)口氣走上(shàng)6000<λ>步是(shì)真正能(néng)夠改善大(dà)家(ji$ ¶↕ā)健康的(de)。隻要(yào)一(yī)口♥₽×α氣把這(zhè)6000步走完，長(cháng)久堅持下←✘€(xià)來(lái)，健康狀況就(jiù)會(huì)有(✘☆yǒu)質的(de)改善。而最佳的(de)鍛煉時(shí)®→間(jiān)是(shì)早上(shàng)8點~10←©≥點。
心髒一(yī)天通(tōng)過跳(tiào)動要(yào)往外(wà→&&♠i)打10萬次血，血出去(qù)後還(h≥✔ái)得(de)回到(dào)心髒，誰在起作(zuò)用(yòng)？全身§♣(shēn)的(de)640塊肌肉。隻要(yào)肌<∏<肉運動，就(jiù)會(huì)把血擠回™★ 心髒，我們的(de)眼睛打開(kāi)、閉上(shàng)、再打開(kāi)$€™，眼皮使勁就(jiù)能(néng)夠把眼球上(shàng)的(de★ )血擠回心髒；我們走路(lù)，每走一(yī)步就(jiù)相(♦✔€xiàng)當于把腳上(shàng)的(de)血擠回心髒。
通(tōng)過走步讓心髒好(hǎo)起來(lái)的(de)方法，其實很(₩→→hěn)簡單：把胳膊擺起來(lái)，最好(hǎo)擺到(dào)齊肩平，↓"把步子(zǐ)邁開(kāi)，配上(shàng)呼吸。每↔'≤天堅持15~20分(fēn)鐘(zhōng)，比走兩個(gè)小"£π"(xiǎo)時(shí)都(dōu)要(yào)有(yǒ♠₩§∞u)效果
總而言之，運動最好(hǎo)的(de)方法就(jiù)是(shì)走路(lù)↑¥。但(dàn)不(bù)要(yào)盲目的(de)“拼步數(shù)”。 ☆∞"
