生(sh‌±≈ēng)理(lǐ)學研究表明(míng)，體(tǐ)育鍛煉可‍‍ ​(kě)驅散抑郁狀态下(xià)釋放(fàng)的(d §e)激素、葡萄糖和(hé)油脂，提高(gāo)¥©腎上(shàng)腺髓質分(fēn)泌兒(ér)茶酚胺的(de)能(​✘néng)力，兒(ér)茶酚胺增多(duō)能(néng)緩解抑郁症狀。>‍≠♥另外(wài)，體(tǐ)育鍛煉可(kě)通(tōng)過釋放(f​ ±àng)一(yī)種叫做(zuò)β-內(nèi)啡肽的(de)α&™腦(nǎo)化(huà)學物(wù)質，改善人'σ'(rén)體(tǐ)中樞神經的(de)調節能(néng)力，并提高(gā<εo)機(jī)體(tǐ)對(duì)有(★λyǒu)害刺激的(de)耐受力，令人(rén)感到(dào)鎮靜(jìn→★≈g)和(hé)快(kuài)樂(yuè)。同時(shí)，÷ ≈‌作(zuò)為(wèi)一(yī)種轉移注意力的(de)方法，&•✘↑運動可(kě)以起到(dào)充實生(shēng)活的(de)作(zu> ★ò)用(yòng)。

擺脫藥物(wù)治療依賴，走出抑郁運動比吃(cσ♦∑hī)藥有(yǒu)效

北(běi)卡羅來(lái)那(nà)州杜克大(dà)學醫σλ∞(yī)學院針對(duì)一(yī)百五十六名五十歲以上σβΩ (shàng)患有(yǒu)嚴重精神抑郁症的(de)♠♠ε男(nán)子(zǐ)分(fēn)為(wèi)三σ♦組進行(xíng)試驗，一(yī)組每周運動 α三次，每次半小(xiǎo)時(shí)；第二組隻靠治抑郁症的(de)藥Zo★'×loft治療(主要(yào)成份為(wèi)Sertral≤™×γine)，第三組吃(chī)藥運動兼行(π£∞xíng)。過了(le)十六周，三組病人(rén)的☆♠(de)病情都(dōu)有(yǒu)顯著的(de∑♥£₩)改善，表示光(guāng)作(zuò)運動效¶∏✘果和(hé)光(guāng)吃(chī)藥或吃(chī®☆)藥運動并行(xíng)一(yī)樣好(hǎo)。再過六個(gè)月(yuè)ε£ ，運動組成績最好(hǎo)——抑郁症再發的(d•  ☆e)比例最低(dī)，隻有(yǒu)百分(fēn)π​↓之八。藥物(wù)組病情再現(xiàn)率​×高(gāo)達百分(fēn)之三十八，吃(c☆αhī)藥兼運動組也(yě)有(yǒu)百<¥分(fēn)之三十一(yī)。

研究小(xiǎo)組領導人(rén)布魯門(mén)索說(sε£✘huō)，此研究的(de)重要(yào)結論是(shì∑α)，運動的(de)效果更持久，能(néng)貫徹“經常運動”守則的∞≥¥ε(de)病人(rén)複發率較低(dī)。小(xiǎo)εφ組成員(yuán)起初假設運動兼吃(chī)藥組應該會(huì)有(yǒu)σ™♦↔相(xiàng)加相(xiàng)乘效果，結果并不(bù)然，大(dà→"€♦)概因為(wèi)運動組的(de)病人(ré↓↑σn)較主動去(qù)改善病情。布魯門(mén∞±​©)索說(shuō)，服藥是(shì)被動的(de)療法≈★←，而作(zuò)運動的(de)病人(rén)也(yě)許對(duì​☆)病情較有(yǒu)“自(zì)我掌握”感，随著(zhe)±→病情改善，也(yě)有(yǒu)較大(dà)的(de)成就(jiù)感λα。

他(tā)指出，一(yī)旦作(zuò)運動的(de)≈£↔病人(rén)感覺病情有(yǒu)進步，他(tā)們會(huì)✘α更喜歡運動，越運動他(tā)們又(yòu)感覺越好(hǎo)，産生(shēn¶ g)治療的(de)“良性循環”。不(bù)過，研究小(xφ×∑iǎo)組提醒大(dà)家(jiā)不(bù)要(yào)•€÷π把運動當作(zuò)提振情緒、驅趕抑郁沮喪的(de)萬靈♣☆<丹，因為(wèi)實驗對(duì)象并不(bù)包括精神病嚴重到(dào)£ ±有(yǒu)自(zì)殺傾向或近(jìn∏♦✘Ω)乎發瘋的(de)病人(rén)。

 

運動是(shì)抑郁自(zì)救的(de)基礎

“生(shēng)命在于運動”，而抑郁症病人(δ‍λλrén)擺脫困境，也(yě)離(lí)不(bù)開(kāi)運動。盡量↕‍做(zuò)一(yī)些(xiē)力所能(néng)及的(de)事(shì)'☆α♣情，對(duì)于抑郁病人(rén)大(dà)​✔σ£有(yǒu)裨益。如(rú)寫字、畫(huà)畫(huà)、唱(chàng)ε₹λ 歌(gē)、打球等，都(dōu)是(shì)很(hěn)好↑>÷₹(hǎo)的(de)可(kě)供選擇的(de)運動↑ ¶™。

由于精神上(shàng)的(de)原因，大(dà)多(duō'$≈♠)數(shù)抑郁病人(rén)覺得(de)自(zì)己無能(néng)、無>α•×用(yòng)，他(tā)們不(bù)想活動，不(bù)想做(zuò)任Ω<何事(shì)情，也(yě)沒有(yǒu)做(zuò)事(shì)情的(₩&≥de)興趣和(hé)熱(rè)情。整天呆坐(zuò)、長(cháng)籲↓✘短(duǎn)歎、終日(rì)閉門(mén)不(bù)出，↔Ω$♦這(zhè)些(xiē)情況在抑郁病人(rén)中極為(wè→ i)常見(jiàn)。有(yǒu)的(de)甚至覺得(de→‍±Ω)前途黯淡、人(rén)生(shēng)苦長(chán♥×←g)，認為(wèi)無論做(zuò)什(shén)麽也(yě)是₩σ(shì)無濟于事(shì)。這(zhè)就(jiù)是(shì)抑郁症ε™βδ病人(rén)的(de)“無助感”。這(zhè)種“無助感”與抑郁之間(j±> iān)會(huì)形成一(yī)種惡性循環的(dββe)關系：抑郁越嚴重，無助感越強；同時(shí)無助感的(de)增 ★強又(yòu)會(huì)導緻抑郁病人(rén)情緒更  加低(dī)落，工(gōng)作(zuò)和(hé)活動的(de)熱(rè)氣¶₽進一(yī)步降低(dī)，結果當然更是‍σ(shì)一(yī)事(shì)無成，于是(shì)又(>≤yòu)責備自(zì)己無能(néng)、無用(y&✘÷∑òng)，加劇(jù)了(le)抑郁症狀。要(yào)治  療抑郁症，就(jiù)必須打破這(zhè)種惡性循環。而打破這α (zhè)種惡性循環的(de)最基本的(de)途徑就(jiù)是(sh₽¥ì)增加活動，做(zuò)力所能(nén∏÷πg)及的(de)事(shì)情。

活動對(duì)抑郁病人(rén)的(de)益處主要(yào)φ 體(tǐ)現(xiàn)在： &nbπ♦sp;  

活動能(néng)夠使人(rén)感覺變好(hǎ☆‍€o)由于活動以後，不(bù)再專注于自(zì)身(shēδ<&εn)的(de)不(bù)良感覺，所以能(néng)夠适當減弱抑βπ₽♥郁的(de)感覺。

活動能(néng)減輕疲乏感因為(wèi)長₩☆(cháng)時(shí)間(jiān)不(bù)活動，呆坐(zuò)度>€™γ日(rì)，肌肉極易疲勞。而且由于血液流動緩慢<₹(màn)，疲勞恢複更加慢(màn)。而一(yī)旦活動起來(≈σΩlái)，血流暢通(tōng)，疲乏的(★ de)感覺會(huì)随之減輕。

活動有(yǒu)助于找回自(zì)信通(tōng)過活動，可(>₩βkě)以發現(xiàn)自(zì)己的(de)能(néng)力沒σ•有(yǒu)喪失，甚至發現(xiàn)自(zì)己其他(tā)的(deγ←‌←)潛能(néng)，恢複自(zì)信。

活動改善了(le)人(rén)的(de)思考能($'∏♦néng)力

在進行(xíng)活動的(de)過程中，要(yào)≈ ♦∑貴在堅持，如(rú)果隻活動一(yī)陣子(zǐ)或幾天，又(yòu)由于情 "≤緒低(dī)落放(fàng)棄活動，那(nà)永遠(y✘↑←uǎn)也(yě)看(kàn)不(bù)到(dào)希望了(£Ω ↔le)。

另外(wài)一(yī)個(gè)需要(yào)注意的(de)就(j Ωiù)是(shì)：若通(tōng)過活動，雖然感覺有(yǒu)好(h∏®ǎo)轉，而抑郁情緒依然存在，則需要(yào)進一(÷↓±yī)步找出與抑郁有(yǒu)關的(de)想法，>  并加以矯正。