你(nǐ)吃(chī)進去(qù)什(shé←♥n)麽樣的(de)食物(wù)，就(jiù)會(hu↓ ₹ì)得(de)到(dào)什(shén)麽樣的β(de)身(shēn)體(tǐ)！我們人(rén)體(tǐ)←♣π內(nèi)的(de)細胞、組織、器(qì)官都(® ©Ωdōu)各有(yǒu)功能(néng)，而這(zhè)些(xiē)₽≤±身(shēn)體(tǐ)組織都(dōu)需要(yào)食≠♦ ±物(wù)構建！以健身(shēn)來(lái)說(shuō)，就(ji"♦ù)是(shì)建構肌肉組織的(de)一(yī)段辛苦旅程，好(hǎo)不(b±<≠ù)容易打造的(de)肌肉結構如(rú)果就(jiù)這(zhè)麽被破壞¥±™了(le)豈不(bù)悲傷？垃圾食物(wùβ∏™φ)之所以是(shì)垃圾，就(jiù)是(shì)因為(wè↑♦i)這(zhè)些(xiē)食物(wù)讓身(s♠δ πhēn)體(tǐ)變成垃圾。
奶茶
常見(jiàn)的(de)五大(dà)垃圾食物(wù)↓δ€中，珍珠奶茶算(suàn)是(shì)大(dà)魔 →←φ王，因為(wèi)珍珠奶茶的(de)熱(rè)量超高(gāo)、營養價值超低($€dī)，甚至可(kě)以說(shuō)是(shì)毫無營養成分(fēn)，所®∏ 以破壞身(shēn)材的(de)功力超強！
把珍珠奶茶拆解開(kāi)來(lái)，不(bù)外(wβ♥ài)乎就(jiù)是(shì)糖、奶精、廉價茶葉所泡出來×(lái)的(de)茶湯、澱粉制(zhì)成♦∏的(de)珍珠(還(hái)不(bù)知(zhī)道(dào)是(₩×shì)否含有(yǒu)塑化(huà)劑和(hé)修飾劑)，無論≈π< 是(shì)高(gāo)熱(rè)量的(de)糖、澱粉，或是(s₽®>hì)由脂肪加乳化(huà)劑與香料所制(zhì)得λ←(de)的(de)奶精，都(dōu)沒有(yǒu)任何營養 ←。就(jiù)算(suàn)有(yǒu)些(xi€§βαē)高(gāo)級的(de)奶茶以鮮奶取代φ&←奶精，然而鮮奶也(yě)因為(wèi)跟茶混合在一(y↓♠ī)起的(de)關系，蛋白(bái)質變成了(le)人→♥≥€(rén)體(tǐ)難以消化(huà)的(de)蛋白(bái)質聚合物(•₩λ>wù)，鈣質形成了(le)無法吸收的(de)草(<& πcǎo)酸鈣，還(hái)是(shì)等于沒有(yǒu)營養價值。
雞排
珍珠奶茶的(de)好(hǎo)朋(péng)友(yǒu)—雞排，當然也(yě)好(hǎo)不(bù)到(dào)哪裡('€™lǐ)去(qù)。無論炸或烤，高(gāo)溫₽≤↔ 下(xià)的(de)油脂與裹粉都(dōu)會(huì)産生( εαshēng)大(dà)量的(de)自(zì¥'¶γ)由基，而攻擊性極高(gāo)的(de)自(zì)由基會(huì)打破肌肉細Ω≈σ胞膜，使肌肉組織崩塌、壞死，同樣是(shì)妨礙健身(shēn)的(de)壞朋∑™₩(péng)友(yǒu)。
至于雞肉不(bù)是(shì)算(suàn)優質蛋白(bái)嗎(ma)∞↓？這(zhè)隻适用(yòng)于低(dī)溫烹調的(d>×e)蒸煮雞肉，經過高(gāo)溫“加工(gōng)”的(de)蛋白(bái)質大(dà)多(d£ε uō)都(dōu)已變性，除了(le)難以被消化(γ&★↑huà)吸收之外(wài)，還(hái)可(kě)能(§↕néng)夾帶緻癌物(wù)，搭配胡椒鹽與高(gāo)油齊發威，毀肌功力一(yī)流！
加工(gōng)肉
常見(jiàn)的(de)加工(gōng)肉(香腸、漢堡肉、熱(rè)狗、火(huǒ)腿¶→)與雞排一(yī)樣，經常披著(zhe)“蛋白(bái)¶→↓質”的(de)外(wài)衣招搖撞騙，但(dàn)內(nèi)含的(de)糖、油、鹽、人(rén)工(≈&¥gōng)添加物(wù)、亞硝酸鹽，加上(shγ∑αàng)煎、烤、炸的(de)烹調方式，同樣成了(le)®≠←₽變性蛋白(bái)質與自(zì)由基搭配高(gāo)熱(rè)量添加♥§≥物(wù)的(de)組合。吃(chī)根烤香腸或炸熱(rè)狗，身→≠€(shēn)體(tǐ)在清除這(zhè)些(xiē)有(yǒu)害物π§£(wù)質的(de)過程中，肌肉組織也(y←♦ě)飽受流彈所傷。
碳酸飲料
口渴的(de)時(shí)候，來(lái)罐可(kě)樂(yuè)或碳ε★₽酸飲料，不(bù)管是(shì)否為(wèi)“零卡”，都(dōu)不(bù)利于健身(shēn)。這(zhè)類飲料的(de)主要(yào)成分(f↕&&βēn)就(jiù)是(shì)糖、碳酸鹽及磷酸鹽；糖會(huì)造成≤ 發炎、破壞肌肉組織，碳酸鹽及磷酸鹽則會(huì)抓走鈣質、破壞肌₩✔σδ肉結構，并且傷害腎髒功能(néng)。
至于“零卡”飲料所使用(yòng)的(de)人(rén)工(gōnδ✘✔→g)代糖均要(yào)透過腎髒代謝(xiè)，偏偏健身(sh↑×ēn)所需要(yào)的(de)蛋白(bái)質也(y↓↕ě)要(yào)由腎髒代謝(xiè)，所以這(zhè↓β€)些(xiē)飲料無異于破壞了(le)身(β∞♥shēn)體(tǐ)吸收代謝(xiè)蛋白(bái)質★ ☆的(de)管道(dào)。
果汁
不(bù)喝(hē)可(kě)樂(yuè)那(nà)果汁總可¶π≥(kě)以了(le)吧(ba)？一(yī)般₩≈∏®的(de)市(shì)售果汁幾乎都(dōu)是→∏(shì)還(hái)原果汁，而還(hái)原過程中"£會(huì)添加香料、色素、糖以維持消費(fè"↕i)者“想像”中的(de)水(shuǐ)果風(fēng)★≈味，除了(le)水(shuǐ)果原有(yǒu)的(de)維生(shēβγ¥™ng)素礦物(wù)質大(dà)量流失，✘π這(zhè)些(xiē)人(rén)工(gōng)添加€σ≈物(wù)都(dōu)會(huì)增加腎髒負擔。
有(yǒu)些(xiē)果汁甚至是(shì)合成果汁，也ε"←(yě)就(jiù)是(shì)完全以化(h≥♦±uà)工(gōng)方法所調配出來(lái)的(de)水(shuǐ)果色、香、∞€味；這(zhè)樣的(de)化(huà)工(g¶✘ōng)糖水(shuǐ)，隻有(yǒu)熱(rè)量而幾乎沒有(y×π≠ǒu)營養，會(huì)讓辛苦健身(shēn)的(de)成果付₽ 諸流水(shuǐ)。
很(hěn)多(duō)人(rén)愛(ài)吃(c ✔γhī)垃圾食物(wù)，甚至覺得(de)生(shēng)命中不(bù)γ•&該少(shǎo)了(le)“美(měi)食”的(de)位子(zǐ)；再回£↕頭看(kàn)看(kàn)那(nà)些(¥≠xiē)可(kě)能(néng)被稱為(wèi)¶☆φ美(měi)食的(de)垃圾食物(wù)，最好(hǎo)少(shǎo)吃(←✔chī)，以免糟蹋了(le)健身(shēn)所•★∑ 付出的(de)血淚與汗水(shuǐ)。
